Если в последнее время вы чувствуете сильную усталость, у вас необъяснимое выпадение волос или ломкость ногтей, возможно, вам стоит проверить уровень железа! На протяжении десятилетий я лично боролся с низким содержанием железа, и только недавно мне удалось поднять уровень железа - поэтому я хотел поделиться с вами тем, что я сделал, на всякий случай, если это поможет вам!
Перво-наперво, кто подвергается большему риску железодефицитной анемии? Беременные женщины, женщины в период менструации, дети, пожилые люди, вегетарианцы и бегуны. Бегуны? Ага! Бег может вызвать незначительное желудочно-кишечное кровотечение и состояние, называемое «удар ногой» - гемолиз, который быстрее разрушает эритроциты. Лично я попадаю в три из этих категорий, поэтому действительно ли мы удивлены, что у меня была железодефицитная анемия? К тому же глютеновая болезнь присутствует в моей семье, а недиагностированная глютеновая болезнь может вызвать железодефицитную анемию, так что шансы всегда были против меня.
Как человек, специализирующийся на питании, я хочу, посоветовать вам есть все продукты, богатые железом, но когда у вас железодефицитная анемия, вам потребуются добавки.
КАКАЯ ДОБАВКА ЖЕЛЕЗА ЛУЧШЕ?
Существует так много добавок железа, поэтому пробовать лучше разные, пока не найдете ту, которая вам подходит!
Другие хитрости при приеме железосодержащих добавок:
Витамин С и гемовое железо (животные источники), принимаемые с одним приемом пищи, могут улучшить усвоение негемового железа (растительные источники).
Клетчатка отрубей, кофеин, большое количество кальция, особенно из добавок, и растительные вещества, такие как дубильные вещества, могут препятствовать усвоению негемового железа, поэтому вам нужно подождать три часа до и после приема добавки с железом, чтобы съесть эти продукты.
Так что сработало для меня?
Я провел годы, играя с разными добавками, принимая их в разное время в течение дня или через день, на полный желудок, натощак, и в результате я получил выигрышный результат: принимал одну таблетку Bob's Iron прямо перед сном. Обычно вечером я пью чай с богатым кальцием соевым молоком , так что технически я не жду трех часов, но танины и кальций в моем чае, похоже, не препятствовали усвоению железа и Впервые за десятилетия мой последний анализ крови на ферритин был 70 мкг / л. Для справки: «нормальный диапазон» составляет 15–247 мкг / л, и вы стремитесь к 50 мкг / л.
Как правило, для полного восстановления уровня гемоглобина требуется 3 месяца, а иногда даже больше, чтобы восстановить уровень ферритина, поэтому, если вы в настоящее время принимаете добавки железа, подождите не менее 3 месяцев, прежде чем повторно проверять уровни гемоглобина и ферритина. В идеале, как только вы успешно восполните запасы железа, вы можете положиться на продукты, богатые железом, чтобы поддерживать свой уровень. Однако все тела разные! Если вы женщина, которая страдает обильными менструациями, вам может потребоваться добавка железа в ваше время месяца. Или, если вы бегаете, вам может потребоваться продолжить ежедневный прием добавок. Лично мои запасы железа не работают без добавок!
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ДОБАВОК ЖЕЛЕЗА:
Важно прекратить прием железосодержащих добавок, если они вам не нужны, поскольку чрезмерное количество железа может вызвать: запор , расстройство желудка, тошноту, рвоту или боль в желудке.