«Храбрый может умереть лишь однажды, трус же умирает целую жизнь.»— Горацио Нельсон
В избавлении от страхов нам может помочь их прорабатывание.
Такая методика подойдёт для снижения тревожности и общего уровня беспокойства.
Первый шаг:
- Напишите всё, что вас беспокоит и чего вы боитесь.
Лучше писать на определенную тему или сферу — работа/учёба, переезд, выступление. Самое главное - постараться отключиться честно признаться себе во всем, что тревожит. Особенно если какой-то страх или его причина кажутся бредом - так подсознание говорит с тобой, а сознание прикрывает это ярлыками «бред», «мелочь».
Второй шаг:
- Распределяем записки на группы.
- Реальные обстоятельства. (То, что реально может произойти в жизни)
- Необязательные или выдуманные обстоятельства (то, что некритично скажется на ситуации или вовсе придумано твоим страхом).
- Негативные установки (негатив про себя, свои способности, про мир и окружение)
Шаг третий:
- Напишите план действий, как этого не допустить/ как начать исправлять ситуацию сегодня же (начать учить, ввести новые привычки и т.д.)
- Напишите план или объясните себе, что и как может сложиться и настолько ли это существенно, или мысленно отпусти эти пункты (проработай запасной план, посмотри позитивнее, прими исход и отпусти ситуацию)
- Переверните установки в позитивные, например, с помощью медитаций и аффирмаций («Я умный», «Я на это способен», «Все складывается наилучшим образом» и т.д.)
Старайтесь мыслить фактами и вопросами «как это решить, как этого не допустить?» Это начало осознанности.
