Невозможно переоценить то, как пандемия изменила нашу жизнь. Возможно, в этот самый момент вы сами находитесь в самом центре этих перемен. Возможно, вы читаете этот пост, сидя за обеденным столом, когда обычно вы были бы в офисе. Может быть, вы пишете его после долгого дня наблюдения за детьми на Zoom. Может быть, вы читаете его, потому что беспокоитесь о том, что вам придется сменить работу, или потому что вы переехали, или потому что вы не виделись с некоторыми друзьями или родственниками больше года.
Ожидается, что чрезвычайная ситуация международного масштаба вызовет у нас самые разные тревоги. И все же, спустя более года хаоса, мы здесь. Каким-то образом нам удалось выстоять, приспособиться и пробиться через это чрезвычайное потрясение. Однако сейчас, когда появляется все больше вакцин и изменяются ограничения, многие из нас испытывают новый вид страха и неуверенности в том, как может выглядеть наша жизнь или как мы можем "вернуться" к нормальной жизни.
Многим из нас приходится принимать решения о возвращении на работу, об отправке детей в школу, о том, чем нам удобно заниматься и с кем удобно встречаться. Даже если мы чувствуем надежду или приподнятое настроение по поводу возможности попасть в лучшее место, мы можем продолжать испытывать тревогу по поводу всех этих переходов.
Мы все еще живем в условиях неопределенности, и, как показала нейронаука, наш мозг уже сопротивляется переменам. Большую часть своего развития мы тратим на то, чтобы укрепить нейронные пути и понять, как все работает, поэтому внезапные перемены могут показаться угрожающими. Наш мозг, ориентированный на выживание, воспринимает перемены как потенциально опасные. Представьте себе, какой стресс испытывает человек, приспосабливаясь к реальной угрозе, такой как глобальная пандемия.
Я хочу сказать, что это нормально, когда мы испытываем сопротивление переменам. В это дикое время мы сталкиваемся с невидимой угрозой, которая буквально вынуждает нас либо оставаться дома, либо ступать в море опасности. Решения, которые мы принимаем для себя и своих семей, могут казаться непосильными. Более того, у многих из нас нет роскоши сделать определенный выбор, и им приходится выдерживать определенный риск для своего физического и психического здоровья.
Из-за всех этих неизбежных перемен, происходящих на нашем пути, лучшее, что мы можем сделать для себя, - это проявить сострадание к себе. Мы должны снять с себя ответственность за то, что у нас нет ответов на все вопросы и что мы не всегда можем "сохранять спокойствие и идти дальше". Каждый раз, когда мы сталкиваемся с трудностями или поворотами, наша первая реакция на себя должна быть утверждением и принятием.
Три принципа сострадания к себе, описанные исследователем Кристин Нефф, включают в себя доброту к себе, а не самоосуждение, внимательность, а не идентификацию с мыслями, и человечность, а не изоляцию. Один из способов помочь себе пережить перемены - практиковать эти три принципа, когда жизнь подбрасывает нам неприятности.
Доброжелательность к себе
Очень трудно предпринимать ясные действия в нашей жизни, когда наш разум слишком много анализирует и критикует каждый наш шаг. Суровое осуждение, с которым мы относимся к себе и оцениваем себя, редко бывает полезным, особенно в кризисной ситуации. Вместо этого мы должны относиться к себе так, как относились бы к другу, переживающему такое же затруднение. С какими бы проблемами мы ни столкнулись, нам следует проявлять доброту к себе и поддержку, которая позволяет нам сопереживать самим себе и тому, что мы испытываем.
Mindfulness
Когда происходят перемены, они, скорее всего, вызывают реакцию стресса, посылая сигнал в нашу нервную систему, что может заставить нас чувствовать себя так, будто мы находимся в режиме борьбы или бегства. Когда это происходит, мы можем сделать глубокий вдох и осознанно подойти к своей реакции. Мы можем напомнить себе, что все, что мы чувствуем, это нормально. И мы можем позволить этому чувству пройти мимо нас, как облаку над горой. Мы не должны чувствовать себя обязанными увлечься этим чувством или всеми мыслями "что если", которые может подбросить нам наш разум. Вместо этого мы можем сделать шаг назад и признать их просто мыслями и чувствами, а не абсолютной истиной. Мы можем потратить необходимое время на размышление и ответ, но мы также должны стремиться дать себе разрешение просто побыть в моменте и не забегать вперед.
Общая человечность
Если когда-либо существовал пример общего человеческого опыта, то эта пандемия - именно он. Хотя каждая из наших ситуаций индивидуальна и уникальна, мы все разделяем это время неопределенности. Мы все боремся с огромным количеством перемен. Мы не должны чувствовать себя одинокими, неполноценными или отличными от других. Мы не одиноки. И так важно быть рядом друг с другом и опираться друг на друга, когда нам это нужно. Перемены легче пережить, зная, что другие были там, где мы сейчас. Даже в беспрецедентных обстоятельствах есть люди, которые находят инструменты и решения, которыми можно поделиться как сообщество. Несмотря ни на что, мы не должны позволять себе страдать молча или в одиночестве.
Правда в том, что как бы ни был этот год отмечен неопределенностью, любая секунда любого дня может направить нашу жизнь по другому пути. Мы не можем контролировать все внешние обстоятельства, но мы можем повлиять на них. И хотя мы можем столкнуться с самыми разными эмоциями, мы всегда можем ответить себе состраданием к себе.