Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Экспериментальным путем пришла к выводу, что хочу снова вернуться на безуглеводные ужины . Ужин становится меньше, спать ложусь с ощущением лёгкости. Сплю гораздо лучше, просыпаюсь тоже легче. Перестала заводить 100500 будильников, встаю сразу после первого.
Сейчас к нам пришла жара и есть совсем не хочется. Поэтому ужин без сложных углеводов для меня это выход.
На завтрак сегодня бутерброд с сыром и колбасой, яичница с сыром и чай с конфеткой.
Два яйца примерно 100 гр.
Хлеб 30 гр.
Сыр твердый на яичнице 15 гр.
Сыр 15% на бутерброде 25 гр.
Колбаса 35 гр.
Конфета 14 гр.
Чай с лимоном без сахара.
Весь завтрак вышел на 538 ккал.
Б - 29, Ж - 29, У - 38.
А кто-то завтракает бутербродом и кофе. Обычно такие говорят, что не могут с утра много есть. Но если посчитать, то по калорийности у кого-то даже и побольше выходит. Если сделать два бутерброда, то колбасы и сыра понадобится в два раза больше. А если еще маслицем хлебушек намазать. Вот и смотрите сами, что получается. Завтрак выходит 600-700 ккал. А если еще кофе с сахаром.
Через два часа съела одну небольшую грушу и маленький банан.
На обед готовила куриные сердечки в сырном соусе.
На одну порцию вышло 316 ккал.
Б - 25, Ж - 21, У - 6.
Куриные сердечки 140 гр.
Лук 35 гр.
Сыр плавленый 26 гр.
Рис 30 гр (до приготовления).
Помидоры 95 гр.
Обед получился на 438 ккал.
Б - 28, Ж - 21, У - 33.
Раньше довольно редко включала куриные субпродукты в свой рацион. Сейчас стараюсь хотя два-три раза в месяц. В них содержатся витамины и микроэлементы. Они также богаты белком как и куриное мясо, но и жиров в них тоже не мало и являются неотъемлемым элементом диетического стола. Но как и при употреблении любых продуктов, здесь важна мера.
Через два-три часа съела два сырника, маленькое яблоко и апельсин.
Снова безуглеводный ужин.
Одно среднее куриное крыло.
Куриное филе 100 гр (до приготовления).
Огурцы 70гр.
Раньше взвешивала голень отдельно, крыло отдельно. До еды, после еды. Отнимала от того, что было сколько осталось. И не всегда хотелось считать. Сейчас просто выбираю по размеру: маленькая, средняя или большая. В любом случае выходит примерно, что так, что так, только заморочек поменьше.
Ужин вышел на 160 ккал.
Б - 30, Ж - 3, У - 3.
Выпила сегодня два литра воды. Сегодня достаточно много ходила. Это шаги только с телефоном, беру его когда выхожу из дома. Дома тоже постоянно в движении.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал! Дальше будет интереснее!