Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Экспериментальным путем пришла к выводу, что хочу снова вернуться на безуглеводные ужины . Ужин становится меньше, спать ложусь с ощущением лёгкости. Сплю гораздо лучше, просыпаюсь тоже легче. Перестала заводить 100500 будильников, встаю сразу после первого.
Сейчас к нам пришла жара и есть совсем не хочется. Поэтому ужин без сложных углеводов для меня это выход.
На завтрак сегодня было, даже не знаю как правильно назвать, или омлет или просто яичница.
Три яйца 159 гр.
Помидоры 100 гр.
Колбаса 35 гр.
Сыр твердый 20 гр.
Перемешиваем все в тарелке, соль, специи по вкусу и переливаем на сковороду. Накрываем крышкой до готовности яиц.
Быстро и вкусно.
Еще попила чай с двумя конфетами.
Всего завтрак получился 320 ккал.
Б - 31, Ж - 35, У - 43.
Через два часа съела один банан и 30 гр малины.
На обед готовила куриные сердечки в сырном соусе.
На одну порцию вышло 316 ккал.
Б - 25, Ж - 21, У - 6.
Куриные сердечки 140 гр.
Лук 35 гр.
Сыр плавленый 26 гр.
Рис 20 гр (до приготовления).
Помидоры 95 гр.
Обед получился 403 ккал.
Б - 27, Ж - 21, У - 26.
Раньше довольно редко включала куриные субпродукты в свой рацион. Сейчас стараюсь хотя два-три раза в месяц. В них содержатся витамины и микроэлементы. Они также богаты белком как и куриное мясо, но и жиров в них тоже не мало и являются неотъемлемым элементом диетического стола. Но как и при употреблении любых продуктов, здесь важна мера.
После обеда попила чай с пряником.
Часа через три съела мороженое.
На ужин была форель 140 гр.
Форель просто выкладываю на сухую сковороду, обжариваю с одной стороны, переворачиваю, солю, перчу и накрываю крышкой. Минут 20 она готовится в собственном соку, я бы даже сказала жиру. Жира выделяется очень много.
Сыр 15% 25 гр.
Помидоры 65 гр.
Огурцы 100 гр.
Всего ужин получился на 292 ккал.
Б - 37, Ж - 13, У - 6.
Выпила сегодня два литра воды. Сегодня достаточно много ходила. Это шаги только с телефоном, беру его когда выхожу из дома. Дома тоже постоянно в движении.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал! Дальше будет интереснее!