Постоянное присутствие ( всепроникновение) - непонятное , тягостное ощущение, при котором партнёр-нарцисс постоянно присутствует в вашем сознании , несмотря на то, что вы уже не вместе и не поддерживаете никакого контакта.
Многие считают такое состояние особенностью психики жертвы нарцисса , но на самом деле это результат долгой и жестокой манипуляции, которую нарцисс применил к вам. До встречи с нарциссом, скорее всего, такого состояния у вас не было.
Это особый тип манипулирования, который отличается от других прежде всего тем, что активируется дистанционно( и как будто бы без непосредственного участия нарцисса) либо в период , когда вас отвергают , либо когда вы пытаетесь уйти самостоятельно. Цель всегда одна - ваше внимание, эмоции и в конечном итоге - топливо, без которого нарцисс не может жить долго.
К сожалению, многим людям до сих пор непонятно то , что нарцисс может получать "своё" топливо, даже не находясь в непосредственном контакте со своей жертвой.В основе этого эффекта лежит такое понятие, как эйфорические воспоминания. Более подробно об этом можно почитать здесь.
В этой статье мы сосредоточим наше внимание на том, как можно противостоять постоянному присутствию нарцисса в вашей голове.
👉Для начала давайте сразу признаем некоторые вещи:
1.В настоящий момент времени вы по - прежнему зависимы от нарцисса.
2. Вы подавлены и расстроены
3. Вам нужна анестезия( пусть временная и полностью не убирающая
вашу боль) .
Вот три простые для понимания истины , которые заставляют вас возвращаться к эйфорическим воспоминаниям. Но есть ещё четвёртая, которая сложнее , но которую рано или поздно всё равно придётся признать:
4. После "выхода" из таких воспоминаниё становится ещё больнее.
Сложность заключается в том , что подобные воспоминания возвращаются без вашего ведома, поскольку большая часть их связана с запахами , звуками , вкусами , видами и т.д. Возможно это вас удивит , но всё это сделано сознательно для того чтобы, когда нарцисс решит вернуть вас обратно, вы были гораздо более восприимчивы к его действиям.
Бороться с постоянным присутствием особенно трудно, поскольку оно всегда связано с хорошими и приятными вещами и поэтому Вам придется пойти на определенные жертвы, чтобы это не засосало вас в очередной раз.
Речь идет об удалении всего, что может напоминать об абьюзере и, таким образом,вызывать эйфорическое воспоминание о нём .
❗Давайте сразу договоримся :
Некоторые из этих шагов могут быть неприемлемы для вас , невозможны по финансовым причинам, или из-за того, что нарцисс может быть родителем ваших детей. В этих случаях вы можете попытаться добиться аналогичного эффекта, удалив нарцисса из части сценария. В других случаях вам придётся быть безжалостным/ безжалостной к себе и "вырезать" постоянное присутствия нарцисса в вашей жизни. Хотите избавиться от нарцисса - откажитесь от сантиментов. Жизнь одна и она не бесконечна.
Фотографии.
Уничтожьте все фотографии, на которых запечатлён нарцисс.Удалите их из всех социальных сетей, мобильных телефонов, ПК, ноутбуков и планшетов. Да, вы можете выглядеть фантастически на этой фотографии с нарциссом. Удалите его/её и сохраните себя .
Все подарки, сувениры, открытки, письма и те маленькие безделушки, которыми вы так часто обменивались друг с другом , должны быть удалены. Избавьтесь от этого .
❗Ни одна из этих вещей не стоит вашего физического и психического здоровья.
Не попадайтесь в ловушку, думая, что вы демонстрируете силу, продолжая носить браслет, который подарил вам нарцисс , чтобы доказать ему , что вы больше думаете о браслете, чем о нём. Аналогично, не носите галстук ( рубашку , ботинки..) , которые подарила ваша нарциссическая партнёрша. Выкиньте их , подарите или продайте.
Чтобы выжить ( и жить нормальной , здоровой жизнью), вам придётся быть безжалостными в определённых аспектах. Привыкайте.
Перестаньте ходить в те места, куда вы ходили вместе с нарциссом. Не имеет значения, что там подают отличную пиццу, вы всегда сможете найти другие места, где её делают не хуже.
👉 Не бывает "эксклюзивных" мест. Эксклюзивность возникает за счёт вашего восприятия. Создавайте новые здоровые воспоминания и "привязывайте" их к новым местам.
Не поддавайтесь искушению ходить в "ваши" места с кем-то новым или самостоятельно, чтобы доказать, что вы можете делать это без нарцисса. Нет - значит Нет.
Музыка.
Удалите эти " особые’ песни. Продайте/ поменяйте / отдайте компакт-диски. Избавьтесь от списков воспроизведения.
Не связывайтесь со нарциссом через социальные сети.
Вообще говоря, вам лучше отключить свои социальные сети, чтобы стать недоступными для нарцисса .
Прекратите любые разговоры о нарциссе.
Если кто-то вспомнит о нём ( о ней), скажите прямо , что вы больше не обсуждаете или не рассматриваете этого человека и измените тему. Ваши ближайшие друзья,скорее всего, сделают это автоматически, и другие друзья и знакомые скоро научатся делать это тоже.
Когда приближается годовщина , убедитесь, что вы организовали что-то другое, совершенно не связанное со нарциссом, и рядом с вами будут люди, которые помогут вам отвлечься и получить удовольствие.
Удалите фильмы и книги, которые действуют как триггеры.
Удалите все ароматы , которые вы ассоциируете нарциссом
Большинство из них были " очень личными ", Запах - это сильнейший триггер. Проверьте: гель для душа, ароматические свечи или освежитель воздуха. Избавьтесь от старых или замените их на новые ( с другим ароматом).
Вы можете подумать о смене работы, если Вы работали в одной компании . Естественно, это значительное изменение с вашей стороны, но если вы можете сделать это без особых трудностей - смените работу.
Поменяйте квартиру. Если это не является вариантом для вас , подумайте о перестановке мебели, чтобы комнаты выглядели по-другому, купите новую мебель, купите разные подушки и покрывала и так далее...
Эти изменения усилят ваше ощущение нового начала и ускорят избавление от старой токсичной среды.
Избегайте общения с теми людьми, которые, как вы знаете, связаны с нарциссом .
А теперь давайте посмотрим на схему :
Вы видите :
- пунктирную линию - это траектория вашего движения , динамика вашего эмоционального и психологического состояния.
- отрезок (-) - (0) - это ваше психологическое состояние в отношениях с нарциссом
- отрезок (0) - (+) - это процесс освобождения от влияния нарцисса
Обратите внимание на точку (0). Многие ошибочно считают достижение этой точки - окончательным избавлением от нарциссического абьюза. Это принципиальная ошибка !! В их сознании : "Счастье - это отсутствие несчастья." В отношениях с нарциссами это не работает. Токсический эффект от этих отношений гораздо глубже, чем многие себе это представляют. Именно поэтому удаление чего-либо или сознательное избегание определённых триггеров решает проблему "всепроникновения" только наполовину. Но "на половину" от нарцисса освободиться невозможно !
Что ещё необходимо добавить для усиления оздоравливающего эффекта?
- различные виды активности
- восстановление старых незаслуженно забытых контактов
- новых знакомых, приятелей , друзей
- новые хобби и интересы ( или возвращение к старым, от которых вам пришлось отказаться под давлением нарцисса)
- групповая или индивидуальная психотерапия
- спорт , йога , медитация
- путешествия ...
👉Теперь поговорим об адекватных и неадекватных ожиданиях от рекомендаций , которые прозвучали выше.
Неадекватные ожидания :
Всё вышеперечисленное на 100% избавляет от заявленной проблемы. Нет, это не так.
Адекватные ожидания :
- уменьшение количества триггеров и/ или их силы
- существенное урежение частоты эйфорических воспоминаний
- повышение навыка самостоятельного сопротивления провокационным мыслям.
В совокупности эти три эффекта существенно снижают силу вашей зависимости и высвобождают энергию, которая позволяет вам двигаться дальше .
P.S. В третьей части "Последствий отношений с нарциссом" мы поговорим о том , почему он/она стали для Вас важнее , чем Вы сами и что делать чтобы это изменить.
Благодарю Вас за внимание.
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app, для записи на консультацию)
psychologu@bk.ru
