Весна, отличное время, чтоб привести свою фигуру в хороший вид. В этой статье я покажу и расскажу, как всего за 10 недель можно изменить себя.
Всё возможно и всё не так сложно, главное идти к своей цели и не поддаваться лени. Первое, что изменил — это питание. С тех пор как я начал вести свой блог, и еще два других проекта, я сильно сбавил в физической активности. Сидячий образ жизни очень негативно отразился на моей фигуре.
Так вот, питался примерно на 3500 ккал в день, что для моего образа жизни было очень много. Теперь мой рацион в основном состоит из мяса, яиц, различных каш, много овощей, орехов и оливкового масла.
В этом списке нет фруктов, но они не мешают похудению, просто я решил поэкспериментировать без них. Но, каждые две недели я делал загрузочный день из:
Хлеба, любимого торта наполеона, вкусного бургер и пиццы
Питался по принципу прерывистого голодания. У меня было 8-часовое окно для приёма пищи и 16-часовое для отдыха. Чтоб ложиться спать сытым и ночью не думать о еде, я сместил свои приемы на вечер.
Что касается тренировок, то они разделены были на два разных типа. Силовые упражнения выполнял 4 раза в неделю. Остальные 3 дня посвящал длинным поездкам на велосипеде. От 1 до 3 часов.
В силовых тренировках использовал исключительно тяжелые веса, так как на низкой калорийности очень легко потерять мышечную массу. Но тут есть одно, но.
Я словил перетренированность. Это отвратительное чувство, когда становится все лень. Пульс в покое высокий, а ты как разбитая ваза
Полученный результат меня полностью устроил. Сейчас постепенно возвращаюсь к обычно питанию только уже без сладкого и мучного. Так что всё возможно, единственно, этому необходимо уделить много времени и изменить свои повседневные привычки.
Я всегда рекомендую своим читателям и клиентам, проходить медицинское обследование и диагностику. Следует всегда помнить, что прежде чем менять тренировочный процесс, образ жизни или рацион питания, необходимо проконсультироваться с врачом.