Если вы стали ощущать тяжесть, усталость, у вас повышен аппетит, то, возможно, вам стоит похудеть. Когда накапливается 10-15 лишних килограммов, появляются вышеперечисленные симптомы. Хотите ощущать легкость, энергию? Значит, пришло время принимать меры.
Необходимые меры для похудения на 15 килограммов:
- психологический настрой;
- снижение калорийности питания;
- увеличение ежедневной активности;
- регулярные силовые тренировки.
Психологический настрой при похудении
Мотивация человека очень важна при похудении. Не так важно, что вы будете есть и какие именно тренировки выберете, как ваш психологический настрой при похудении. Если вы знаете, зачем вам нужно терпеть регулярные физические нагрузки и привыкать к непривычному рациону, вы сможете довести дело до конца. Важно признаться себе в истинном мотиве похудения. И возможно, это будет не самый позитивный и социально-одобряемый мотив. Выпишите в отдельную тетрадь всё то, для чего худеете. Будете перечитывать, когда захочется всё бросить.
Снижение калорийности питания
Многие знают, какие продукты стоит исключить из рациона питания. Хотя важнее не то, какие именно продукты есть, а сколько калорий ежедневно поступает в организм. При похудении в первую очередь нужно создать дефицит калорий, считать количество белков, жиров в рационе. От среднесуточной калорийности нужно отнять 20%. Чтобы узнать свою среднесуточную калорийность, на протяжении недели питайтесь как обычно, взвешивайте и записывайте всё, что вы съели. В конце недели посчитайте, сколько калорий вы употребляли каждый день, сложите эти суммы и поделите на 7, не забудьте взвеситься и зафиксировать в письменном виде начальный вес. Вот от этой цифры отнимите 20%. Питайтесь на то количество калорий, которое получилось. В конце недели взвесьтесь. Если вес снизился, продолжайте питаться также, если нет – отнимите от калорийности ещё 10 %. Да, придётся считать калории. Но сейчас это занимает всего несколько минут в день со специальными приложениями. Для быстрого похудения исключите жиры из рациона, хлеб, сахар. Придётся есть пищу, приготовленную на пару, варёную, запечённую. Будет сложно к этому привыкнуть, но потерпите две недели, и ваши вкусовые рецепторы адаптируются, вы будете чувствовать вкус еды по-другому, более ярко.
Увеличение ежедневной активности
Мало кто знает, что ежедневная активность имеет такое же значение для похудения, как и тренировки. Чтобы худеть, необходимо тратить больше калорий, чем получаете. Жирок на талии и бёдрах – это не что иное, как запасы калорий или энергии, которые нужно потратить. Как думаете, когда тратится больше калорий – когда вы занимаетесь повседневными делами, уборкой, бегаете по магазинам, делам или когда вы часами потеете на беговой дорожке? Ежедневная бытовая активность позволяет потратить больше калорий, чем тренировки. Поэтому будьте активными большую часть дня. Займите себя делами, ходите в магазин, который находится далеко от вашего дома, и вам будет легче похудеть.
Регулярные силовые тренировки
Для похудения эффективнее именно силовые тренировки. Силовые тренировки не позволяют организму использовать мышечную ткань, как источник энергии. Кроме того, на поддержание мышц требуется больше энергии. На каждый килограмм мышц организм тратит дополнительно 100 ккал. Поэтому так важно развивать мышцы. Сделать это можно с помощью силовых упражнений. Упражнения на все группы вы можете найти в приложении «Мой тренер». Там же можно увидеть, сколько именно калорий тратится на выполнение каждого упражнения.
Если применять все вышеперечисленные меры для похудения, вы потеряете 15 килограммов за 2,5 месяца. Это 6 кг в месяц - максимальная скорость похудения. Можно похудеть и быстрее, но это скажется на здоровье. Не стоит рисковать и торопить события.
Ставьте лайк, если было полезно, и подписывайтесь на канал.