В преддверии сезона ягод и фруктов нового урожая, показалось важным рассмотреть этот вопрос и расставить все акценты.
Фрукты ( #ягоды ) полезная низкокалорийная #еда . Казалось бы, ешь их вволю, особенно в сезон, и не ограничивай себя, наполняйся витаминами.
Если кто-то не считает нужным следить за своей фигурой, так и могут поступать, но не те, кто считает, что имеет лишние килограммы на бёдрах и старается их лишиться.
В чём же дело?
Чтобы похудение шло успешно, не желателен пикообразный выброс инсулина в кровь при приёме пищи, так как этот гормон отвечает не только за транспортировку глюкозы, образовавшейся из еды, в клетки нашего организма, но и за отложение жира. У инсулина есть и другие полезные функции, поэтому это важный и нужный для нас гормон. Но его излишки в крови не желательны.
Поэтому стараемся есть столько продуктов и такие, чтобы инсулина выделялось на съеденную пищу немного, если хотим снижать вес.
Во фруктах и ягодах много природных сахаров. Когда я съедаю их, считаю, что это всё равно, что я съела бы куска два рафинада. Инсулин быстро поднимется в крови. Его излишки будут мешать снижению веса.
Считаю правильным есть фрукты и ягоды до 17-00, а лучше до обеда, а сама сейчас стараюсь их есть только утром, в самый первый приём пищи.
Специалистами клиники снижения веса рекомендуется есть фрукты (ягоды) в одном-двух приёмах пищи (совместно с белковым продуктом и сложным углеводом) в количестве 100-150 г за приём, если вас интересует быстрый сброс веса, и в двух-четырёх приёмах пищи, за исключением последнего за день, если вас устраивает медленное снижение веса.
Когда же я иду на личный рекорд в снижении веса, или у меня наступает время "подхудеть", то стараюсь совсем исключить фрукты из меню на несколько дней и в качестве клетчатки употребляю только овощи, в салатах и отдельно.
А как вы относитесь к ягодам и фруктам? Как считаете правильным их есть, чтобы не набирать вес?
Автор не является медицинским работником, все положения, представленные в публикациях, являются личным убеждением автора, сформированным благодаря специалистам центра снижения веса в результате посещения онлайн и офлайн занятий, лекций, мастер-классов за последние два года.
Другие публикации автора можно почитать на канале здесь. Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, это очень помогает в развитии канала.