Добрый день, Дорогие Читатели!
О пользе зарядки нам говорят с юных лет, но после 35-40 лет потребность в зарядке возрастает в несколько раз, так как физической активности в этом возрасте становится минимум. Поэтому в этой статье я расскажу Вам о простой зарядке, которая отлично подойдёт для женщин, чувствующих вялость и усталость в течение всего дня.
1. Круговые вращения руками:
Плечевой отдел зачастую становится заложником малоподвижного образа жизни. Движение выполняйте прямые руками одинаковое количество раз в обе стороны. Двигайте руками плавно, не дёргайте, так как это может травмировать Ваши суставы.
В течение 1-2 минут выполняйте вращения и переходите к другим упражнениям.
2. Наклоны в стороны:
Данным упражнением Вы повышаете гибкость корпуса и растягиваете мышцы-стабилизаторы корпуса, что благотворно влияет на осанку и талию.
Для наклона в левую сторону поднимите правую руку, положив правую на пояс, а для наклона в правую сторону поднимайте левую руку, положив правую на пояс. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте несколько плавных наклонов в одну сторону, после чего сделайте наклоны в другую сторону.
Выполняйте по 15 повторений в одну сторону.
3. Махи ногой в сторону:
Из-за сидячего образа жизни затрудняется кровообращение в тазовом отделе, поэтому очень важно уделять ему должное внимание.
Оперитесь рукой для устойчивости, а противоположную ногу отводите в сторону на 60 градусов, не разворачивая таз и не поднимая ногу слишком высоко.
Выполняйте по 15-20 повторений каждой ногой.
4. Наклоны вперёд:
Наклонами мы с Вами приведём в тонус ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и мышцы-разгибатели спины и увеличим эластичность сухожилий и связок.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Выполняйте наклоны вперёд с прямой спиной, отводя таз назад, до ощущения растяжения в ногах. Держите колени ровными, не округляйте спину, выполняйте упражнение без рывков.
20 наклонов будет достаточно.
5. Наклоны головой:
Шея часто страдает от ежедневной рутины, например, от гаджетов, к которым приходится наклонять голову, чтобы увидеть экран.
Движения выполняйте плавно и без рывков, так как это чревато травмами. Наклоняйте голову вперёд, назад и в стороны, растягивая мышцы шеи и трапеции.
Выполняйте по 10 наклонов в каждую сторону.
Такую зарядку нужно выполнять ежедневно натощак.
Всем спасибо за прочитывание до конца! Подписывайтесь на канал! Всего хорошего!