Приходилось сидеть на диете, отказывать себе во всем, а потом видеть, что килограммы не ушли? Сегодня я расскажу, почему так происходит и как исправить ошибки.
Вы едите слишком мало
На самом деле продолжительная и сильная нехватка калорий приводит к тому, что метаболизм замедляется. Причина в том, что организм адаптируется и тратит минимум из поступающих ресурсов. Ведь тело получает сигналы, что питательных веществ не хватает, причем сколько еще продлится такой режим? Насколько сильным будет дефицит калорий? Надо принимать меры, чтобы выжить!
Организм начинает экономить ресурсы, если в течение нескольких дней он не получает и 1200 ккал. Примером послужит моя подруга: она практически не ела, зато не слезала с велотренажера. За неделю она пробегала около 30 километров, но избавиться от нескольких килограммов все равно не удавалось. Как ни странно, когда она стала есть больше, то добилась цели.
Не бросайтесь в крайности, как часто делают женщины в приближении купального сезона. Создавайте небольшой дефицит калорий, а для закрепления успеха подключайте посильные физические нагрузки.
Вы едите слишком много (даже если еда полезная)
Существует мнение, будто на здоровом питании не поправишься. Отчасти оно правильное: когда вы употребляете цельные продукты, переесть сложнее. Но бывает, что человек не привык распознавать сигналы организма, свидетельствующие о насыщении.
Переедания также часто связаны с неправильным режимом питания: например, в одно время я забегала с утра в фитнес-клуб. Потом быстро перекусывала и торопилась на работу, а нормально поесть в обед уже не могла. Неудивительно, что вечером я приходила домой и уж как давала себе свободу, с голодухи-то! В общем, пока я не научилась нормально питаться в течение дня, ничего не получалось, даже если я выбирала полезную пищу.
Еще важно не переоценивать число калорий, которые вы сожгли физическими упражнениями. Помню, со мной на фитнес когда-то ходила коллега. А потом в течение дня она съедала две плитки шоколада, аргументируя тем, что она же занималась. Но это не так работает!
Не верьте рекламе
Я несколько раз обращала внимание, сколько псевдополезной пищи нам предлагают. Например, злаковые батончики вроде как для тех, кто следит за фигурой, часто лежат на полках возле кассы. Да что говорить, их даже в аптеках продают. А на самом деле далеко не все из них полезны, ведь в составе бывает много ароматизаторов и мальтозного сиропа — концентрированного сахара.
Будьте реалистами
На самом деле вы можете худеть, просто не так быстро, как хотите. Даже если в начале похудения вес таял на глазах, очень немногие сохраняют этот темп. В среднем нормой считается – 1 кг за неделю, что уже неплохо.