Похудение - слово, которое уже стало самым страшным в жизнях многих женщин и мужчин. Диеты, голодание, тренировки, калории – как много страданий в этих словах.
Все хотят похудеть с минимальными усилиями, но хочется сразу сказать, что чудесной таблетки для похудения нет, но есть некоторые особенности, которые облегчают жизнь Вам и вашему организму. Когда Вы начнете помогать организму, он начнет помогать Вам!
Я хотела бы обратить внимание на несколько проблем, которые редко обсуждаются в контексте похудения и здорового питания, но при этом являются важными дополняющими правилами питания.
Проблема 1
Недостаточная прожеванность пищи.
Современный ритм жизни, заставляет буквально питаться на ходу, что приводит к тому, что мы проглатываем еду большими кусками, не разжевав ее достаточно. Это сказывается на переваривании и усвоении пищи организмом. Какой смысл питаться здоровой пищей, если организм недополучает из нее питательных веществ? Плохо пережёванная пища может, в том числе, и принести вред здоровью.
Что делать?
Тратьте больше времени на пережевывание.
Как бы банально не звучало решение проблемы, но уже было доказано, что качественно пережеванная пища способствует лучшему усвоению и, что самое главное – похудению. Процесс пищеварения начинается во рту, поэтому не жалейте времени, постарайтесь наслаждаться вкусом пищи и уделять секунду по 30 на каждый кусок, который кладете в рот.
Проблема 2
Вам кажется, что Вы не наелись.
Мало уделяется внимания тому факту, что насыщение приходит не сразу. Бывало ли у Вас такое, что Вы пришли голодные, съели порцию больше чем обычную и не наелись? Вы едите еще и еще, пока в один момент не находите себя объевшимся. Особенность нашего организма в том, что мы не сразу чувствуем насыщение после приема пищи, поэтому так просто обмануться голодом после еды.
Что делать?
Ешьте дольше
Решение плавно вытекает из предыдущего. Тратьте больше времени на еду, а легче всего это сделать – дольше пережевывать пищу. Так вы затрачиваете больше времени на еду и насыщение приходит плавнее. Среднее время насыщения - 20 минут, но оно может колебаться в зависимости от пищи, которую съел человек и от самого человека.
Проблема 3
Отвлечение внимая во время приема пищи
Современный мир, он привнес в нашу жизнь столько всего. И вот сейчас мы уже не можем поесть без видео на компьютере или переписки с друзьями. Это чревато тем, что мы отвлекаемся на другое действие и едим «на автомате». И в таком режиме мы едим гораздо больше, чем мы бы съели, концентрируясь на еде. Замедляются многие системы организма, мы реже и не так глубоко дышим, реже моргаем.
Что делать?
Перерыв на еду – перерыв от гаджетов
Сделайте перерыв на обед, ужин, посидите с семьей, поешьте в спокойной обстановке, насладитесь приемом пищи, а не делайте из это скучный ритуал. Пища главный источник жизни для нас, так что ей стоит уделять достаточно внимания.