С возрастом диапозон движений снижается, что обусловленно процессом старения и сокращением уровня двигательной активности.
Поддержания хорошего уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижения вероятности травм, болезненных ощущений в области поясницы и других травм.
Движение сегментов тела происходит при удлинении антагонистов. Ригидность мышц, сухожилий и соединительной ткани ограничивает удлинение антагонистов и снижает степень подвижности сегментов тела. И, как следствие, могут происходить травмы и болезненные ощущения.
Положительные влияния тренировки на развитие гибкости:
- Проффилактика травм. Малая эластичность мышц и соединительной ткани ограничивает подвижность в суставе и может спровоцировать травму при попытке выполнить движение с большой амплитудой.
- Уменьшение посттренировочных болей. Растягивание мышц способствует улучшению метаболизма. Это ускоряет процесс вывода продуктов распада, образовавшихся в процессе тренировки и способствует быстрому восстановлению.
- Увеличение силовых показателей. Разумное увеличение подвижности в суставе увеличивает амплитуду выполняемого упражнения и улучшает технику его выполнения, что приведёт к улучшению результативности.
- Мышкчная релаксация. В норме - мышца должна быть расслаблена. Если же сохраняется устойчивое напряжение (контрактура), нарушается кровообращение, возникает нехватка питательных веществ и кислорода, а количество токсинов увеличивается, что приводит к болезненным ощущениям.
- Снятие стресса и напряжения. Стресс - реакция организма на стимулы, воспринимаемые как угроза. Влияет на организм положительно и отрицательно (головные боли, давление, боли в суставах, неврозы и тд.) Физические упражнения, в том числе и стретчинг, помогают избавиться от негативных последствий стресса.
- Осанка и симметрия. Дисбаланс в мышечном развитии и снижение гибкости определённых групп мышц способствует нарушению осанки и значительно препятствует работе по восстановлению правильной биомеханике движений.
Основы тренировки гибкости
Гибкость - способность совершать нормальное или физиологическое движение а суставе.
Подвижность - растяжимость околосуставных тканей, обеспечивающая нормальное или физиологическое движение в суставе. Сустав - стабилен!
Гипермобильность - характеристика диапазона движения, превышающего нормальный уровень. Сустав - нестабилен!
Стабильность сустава - способность осолосуставных тканей поддерживать физиологическое движение в суставе с сохранением всех функций капсульно-связочного аппарата.
Стретчинг - совокупность способов и методов растягивания мышц и околосуставных тканей развивающих качество гибкости.