2020 многое изменил: ограничения мешали занятиям спортом. Даже просто выйти из дома без веской причины было нельзя. Сначала было непривычно, но со временем все втянулись в такой новый уклад жизни. Многие из нас привыкли оставаться дома. Но такой образ жизни несет в себе ряд опасностей. Давайте разбираться, каких именно.
Почему так важны для здоровья даже кратковременные прогулки?
Как считают многие психологи, такая вещь, как вынужденная изоляция, очень сильно ударила по психологическому состоянию населения в целом. Когда у человека забирают свободу передвижений, его уровень стресса и тревожности неуклонно растет. Даже простая прогулка от работы до дома позволяет мозгу разгрузится и восстановиться.
Гуляя по городу без наушников, громкой музыки, мы можем обращать внимание на окружающую нас среду, замечать красоту неба, улиц, восстановить свои силы и повысить концентрацию внимания.
Но если желания гулять сегодня нет, не нужно себя заставлять. Один или два дня дома не нанесут большого вреда вашему физическому и психоэмоциональному состоянию. Стоит бить тревогу, если такое желания оставаться все время дома имеет постоянный характер, возможно необходимо обратиться к психологу.
Проводя время дома, мы мало двигаемся, что в свою очередь не позволяет нам в полную силу контактировать с окружающей средой и наши нейроны не формируют новые связи. Все это, вкупе с постоянным нахождением в соц. сетях и играх, провоцирует потерю реальности.
Какое оптимальное время нужно уделять прогулкам на свежем воздухе?
Гарвардские ученые считают, что необходимо проводить на улице минимум 30 минут в день. Ходьба на улице доступна всем, людям любых возрастов и любой физической подготовки. Даже неспешные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск ожирения, способствуют хорошему настроению.
Перед началом прогулки, убедитесь, что ваша обувь удобна, хорошо фиксирует ногу и не натирает. Городской формат ходьбы хорош тем, что вам не нужно специальное снаряжение, достаточно просто комфортной обуви и одежды, не сковывающей движений. Однако, если погода стоит неблагоприятная, советуем заменить прогулки на другую активность, например, пойти в спортивный зал и пройтись по беговой дорожке или позаниматься на орбитреке.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!