Техника жима лёжа

Жим штанги лёжа-это упражнение с поднятием того или иного веса лёжа на скамье.Выполнение этого упражнения задействует:грудную мускулатуру,плечевой пояс,трицепсы.

Механика движения:

Выполнение:

1. штангу снимаем с крепления обеими руками;
2. снаряд опускаем к середине груди до легкого касания тела;
3. выжимаем штангу, не выдыхая, пока локтевые суставы полностью зафиксируются.
4. Ноги должны стоять на полу, ягодицы быть плотно прижатыми к поверхности скамьи, лопатки — сведенными, а грудная клетка — выставленной вперед.

Положение рук:

Положение лопаток:

Прогиб в спине:

Положение ног:

Движение штанги:

Положение локтей :

Движение вверх:

Спасибо,что досмотрел до конца )