Техника тяги в наклоне

Тяга в наклоне-это упражнение которое в основном действует на развитие широчайших мышц спины,ромбовидных,больших круглых,заднюю часть дельтовидных,трапециевидные,плечевые а также бицепсы.

Виды хвата:

Узкий хват: во время выполнения упражнений узким хватом больший акцент идёт на ромбовидные мышцы.

Широкий хват:во время выполнения упражнения широким хватом больший акцент в работе оказывается на большие круглые мышцы, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидные мышцы.

Угол наклона:

При наклоне корпуса в 30°задействованы почти все мышц спины.Если угол увеличить до 50° нагрузку получают мышцы расположенные в верхней части спины.

Лично я считаю что угол наклона в 30° самый оптимальный.

Техника:

1. Атлет должен встать перед штангой, поставить стопы на ширине плеч.
2. Колени должны быть немного согнуты.
3. Необходимо взять штангу ладонями по ширине плеч, не сгибая руки в локтях, затем выпрямиться. Исходное положение следующее: поясница слегка прогнута, торс наклонен вперед. Угол наклона ориентировочно составляет 30 градусов.
4. Ноги согнуты в коленях. Мышцы поясницы должны быть в напряжении.
5. Начальная точка амплитуды штанги находится у колен спортсмена, конечная точка амплитуды – у пояса.
6. В исходном движении делается вдох, а при тяге штанги к поясу – выдох, после чего на обратном возвратном движении в исходное положение снова делается вдох.