Книга с заданиями и вопросами. Вопросы помогут разобраться, что происходит в вашей жизни. А задания с экспериментами (они взяты из научных исследований и теорий) помогут прокачать силу воли.
💡Основные идеи книги:
💪 Сила воли — биологический инстинкт, такой же, как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.
Сила воли состоит из трех сил:
«Я буду»
«Я не буду»
«Я хочу»
💪Самоконтроль похож на мышцу. Он устает от упражнений, но регулярные тренировки делают его сильнее.
🧠Мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.
Раскаяние подталкивает нас к соблазну. Не вините себя — и будете сильнее.
👨👩👦Общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и сила воли, и искушения заразительны.
Как накачать силу воли и самоконтроль:
1. Медитация.
2. Отслеживание своих волевых решений.
3. Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуты.
4. Упражнения на свежем воздухе.
5. Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем или увеличьте ночной сон.
6. Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.
7. Щедро награждайте себя за все волевые решения.
8. Предсказывайте, как и когда вы соблазнитесь нарушить зарок, и придумайте особый план действий, чтобы не поддаться искушению.
9. Возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Пока они не истекли, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения.
10. Сосредоточьтесь на том, что хотите делать, а не на том, чего не хотите, то избежите угрозы иронического бумеранга.