Постараемся разобраться в том, что же всё-таки самое главное в нашем питании?
Первое - рафинированные продукты с большим количеством сахара. Этого быть не должно, вернее в таких больших количествах, как сейчас, у нас есть нужно сильно минимизировать.
В идеале должны быть природные источники сахара в которых содержится "нормальный" сахар и его туда "засунула мать природа". Человек пихает это всё в неумеренных количествах куда угодно и во все продукты питания, только поэтому нам нужно ориентироваться на фрукты, бананы, кокосы, яблоки, киви, мандарины (хоть и там умудряются добавлять подсластители ещё на этапе выращивания).
Самое первое, с чего стоит начать: вся рафинированная, переработанная, напичканные априори большим количеством сахара и углеводов пища - постепенно уменьшать порции. Такие продукты поднимают уровень сахара в крови и даст вам какие-то калории, которые вам не обязательны по составу.
Второе. В нашем рационе катастрофически мало полезной пищи для хорошей микрофлоры кишечника. Последние, наверное, 5 лет всё научное медицинское сообщество с каждым годом всё больше и больше приходит к тому мнению, что кишечник это крайне важная штука, там очень много полезных и необходимых для нашего здоровья бактерий.
Они вырабатывают гормоны, питательные вещества, витамины. Если этого нет - наш организм начинает разваливаться. Когда вы едите очень много рафинированных продуктов, это кормит "плохие" бактерии, а нам нужно кормить "хорошие". Кормить хороших мы можем только волокнами, клетчаткой и прочим. Нужно налегать на овощи: с каждым приёмом пищи овощной салат на завтрак, немножечко фруктов, но не переборщите с фруктозой.
В рационе должно быть не просто, например, огурцы и помидоры, к которым мы все с вами привыкли, должна быть обязательно зелень. Дальше уже мы начинаем добавлять редьку, редиску капусту, чеснок, лук, сельдерей, авокадо. Разнообразие крайне важно - это тоже очень важный аспект.
Ориентироваться проще по цветам, чем больше разных цветов в вашей тарелке, тем лучше. Они должны быть разные, весь спектр, всю "радугу" соберите - тогда будет польза. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 5 порций в день в объёме нашего кулака разнообразных овощей и фруктов, в том числе клетчатки. Только тогда ваша система будет работать отлажено стабильно и хорошо, что напрямую скажется на вашем самочувствии.
Третий пункт связан не только лишь с питанием, вернее с питанием и сном со временем тогда, когда нужно есть в последний раз вечером. Есть куча специалистов которые не против и наоборот как бы говорят, что перед сном вам нужно покушать.
Многие говорят о том, что совсем наоборот нужно кушать перед сном. Вам нужно привыкнуть к тому, что наш мир наполнен дуализмом. Всегда будет кто-то за одну точку зрения, кто-то за другую и будут яростно спорить и противоречить друг другу искать все возможности пути для того чтобы это сделать, поэтому нам нужно самим выбирать.
Четвёртое - мы едим не по потребности, а просто потому, что это удовольствие, это вкусно, это прикольно. Очень часто мы точим, когда смотрим какой-то кинофильм и слишком увлекаемся и съедаем много. Мы привыкли к тому, что мы живем, чтобы есть, но не едим, чтобы жить. Знакомая фраза? Очень частое и обильное питание, которое в нашей жизни происходит это напрямую, влияет на наше здоровье, на долгосрочную перспективу, изнашивая организм.
Между приемами пищи нужно придерживаться промежутков времени, организм должен всё усвоить, переработать. Если этого не делать, организм будет сильно изнашиваться, забиваться различными веществами, которые называются шлаки, токсины.
Если вы много сидите, так зачем вы едите много калорийной пищи и прочего? Если вы тренируетесь, да, окей, вам нужно побольше:) Со временем вы привыкнете, и пищевое поведение поменяется.
Пятое - важность разгрузочного дня. Например, раз в неделю должно быть время, когда вы в идеале воздерживайтесь от питания полностью. Если не можете, предложу хотя бы разгрузочный день на салатах и каких-то фруктах. Подходит не каждому, и нужно знать свои противопоказания, чтобы не навредить.
Можно попробовать интервальное питание. Каждый день вы берёте 8 часовое окно и только в этом восьмичасовом окне можете кушать. В цикле восьмичасового отрезка внутри кушать можно, остальное время нужно от пищи воздерживаться. Тоже подходит не всем и до сих пор остается спорным подходом. Начинать тут лучше с 10-11 часов приема пищи и снижать "окно" постепенно.
Такая система в принципе отлично заменяет полный отказ на 1 день в неделю от пищи. Опять же есть разногласия и куча исследований, что лучше: раз неделю, регулярно по 8 часов или вообще не заниматься подобным. Для организма абсолютно естественно находиться без еды, это абсолютно нормально организм к этому привык, он адаптирован, всё это происходило миллионами лет нашей эволюции. Но соблазны современной жизни нас переучили.
Начните с простых вещей ведь простота - наивысшая форма сложности.
В дополнении к питанию, и в преддверии лета уже можно выходить тренироваться на свежий воздух. Я подготовил видеосюжет про тренировки базовых движений на улице от легендарного Ганнибал Кинга:
Если вам интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации, я подготовил мини-книгу с емкой и практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в сообщения в профиле или на почту в описании Дзен канала.
Жду мнение в комментариях по статье, какие принципы придерживаетесь в питании? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
