Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Да, сегодня у меня случился срыв. Я знаю его причину. К концу рабочей недели у меня всегда накапливается усталость, потому что муж работает каждый день до поздна и с ребенком я почти целыми днями одна. Нет, муж у меня золото))) Когда дома, он всегда старается по максимуму давать мне свободное время, которое я могу потратить на себя. Но все равно, ребенок у нас довольно таки беспокойный и постоянно требует внимания к себе.
И вот, когда мы проводили папу на работу, мне очень захотелось съесть что-нибудь, не просто съесть, а наполнить свой желудок до отказа. Я понимала, что мне хотелось заесть свои эмоции, это был так называемый эмоциональный голод, а не физиологический. Но устоять я не смогла. Люди с неправильным пищевым поведением привыкли утолять свой эмоциональный голод едой. Это может быть усталость, гнев, одиночество, да что угодно. Но не стоит отчаиваться. С этой привычкой можно справится, не за один раз, конечно. Мы годами наедали лишний вес, заедая эмоции, и от этой привычки невозможно избавиться за один день, неделю и даже месяц. Главное, вести себя правильно в такие моменты. Раньше, когда я наедалась под действием эмоций, я мысленно ругала себя, обзывала свиньей, обжорой, грозила себе, что проведу следующий день на кефире или воде.. Знакомо?
А давайте представим, что мы ругаемся в этот момент не на себя, а на ребенка? Что он сделает после этого? Он либо обидится, либо что-то сделает на зло - сломает игрушку, будет бросать вещи. Он будет протестовать. Так же и наше тело, в ответ на агрессию оно устроит протест, и злость, которая у нас появилась на самих себя, - ее мы тоже захотим затолкать в себя с помощью еды. Если дело все таки дошло до срыва и вы съели то, что хотели, нужно попытаться грамотно из него выйти. Не ругайте себя, отнеситесь к себе как к маленькому ребенку. Пожалейте себя, мысленно обнимите и попытайтесь успокоить. Скажите, что ничего страшного не произошло, что понимаете, как ему было плохо, одиноко или грустно. И что в следующий раз обязательно получится устоять.
Я сегодня съела конфету и бутерброд с колбасой и сыром. А потом, благодаря тому, что я себя пожалела и успокоила, я остановилась. Раньше бы я продолжила набивать желудок и съела бы гораздо больше, и потом целый день еще продолжала заедать свой стресс. Так что, я считаю, что это был удачный срыв. Первый удачный срыв, которые будут еще на моем пути, но которых я уже не боюсь.
Подписывайтесь на мой канал и читайте другие статьи, они могут быть вам интересны.
Меню на сегодня ( свой бутерброд и конфетку я не сфотографировала, просто не успела)
ЗАВТРАК: кофе с молоком и тост с сыром (А какой сыл любите вы? На этой неделе я ем маасдам))
ОБЕД: суп вермишелевый со сметаной и хлебом, кофе с молоком и печенька
УЖИН: яичница, 5 жареных пельменей, салат и жареные помидоры, кофе с молоком и пол коржика
Начальный вес 121.1 кг Текущий вес 116.3 кг Минус 4.8 кг
До встречи!