Первый шаг
По сути своей застенчивость - это проблемы с предъявлением себя миру. И, конечно же, обычно у застенчивости ест корни, уходящие в детство.
На психологическом языке застенчивость часто определяют как страх быть замеченным.
В идеале с этой проблемой нужно работать в регулярной терапии. Но кое-что можно начать делать самостоятельно. Приступим?
Начнем мо стабилизации внутреннего критика.
Чаще всего при беседе с застенчивыми людьми мы обнаруживаем, что у них в головах живут мощные и очень жестокие критики.
Внутренний критик - важная часть нашего сознания. Но когда он отбивается от рук и буквально парализует - пора наводить порядок.
Давай разберемся, чего же хочет добиться твой критик, ставя запрет на проявление себя.
Возьми две любые игрушечные фигурки.
Одна - это ты, а вторая - твой внутренний критик.
Размести их на столе перед собой и поиграй в диалог между ними. Прямо помнишь, как в детстве,когда Барби беседовала с Синди выясняла отношения с Кеном.
Когда будешь говорить за каждую из фигурок - прикасайся к ней.
Важно, чтобы разговор строился на равных, как у взрослого со взрослым, без обвинения, уничижения, диктатуры.
Расспроси критика о том, чего он хочет добиться. Расскажи о своих желаниях и потребностях. Уточни, чего он опасается, от чего пытается тебя уберечь. Поведай о своем взгляде на это и предложи план действий.
Итогом разговора должна быть договоренность: как действовать дальше, чтобы не уходить в застенчивость и "паралич".
У нас не цели изгнать этого критика, нам нужно ослабить его негативное влияние и усилить помогающие функции.
- Критик, мне не очень приятно, а чего ты хочешь, когда считаешь, что все хрень?
- Я хочу, чтобы ты добился (лась) хоть чего-нибудь.
- Но ведь твоя критика парализует меня и совсем не дает действовать.
- Так ведь и фигней заниматься не дает.
- То есть ты мне помогаешь не заниматься ерундой? А можем ли мы уладить этот вопрос как-то по-другому?