В похудении, как и в других делах важен комплексный подход.
Закон теории калорийности гласит :
Нужно трать больше энергии (калорий), чем потребляешь
При этом условии и начинаешь худеть, создавая дефицит калорий.
И тут существует 2 варианта развития событий :
- Тратить больше энергии (заниматься физ. нагрузкой)
Или
- Получать меньше калорий из питания
Эти 2 способа так же можно совместить и тогда желаемый результат не заставит себя должно ждать.
Тренера говорят, что 70-80 % успешного похудения составляет питание. Оставшийся процент помогает немного ускорить процесс, но тут дело больше в подтянутой фигуре, так как похудеть можно и без спорта.
А вот, что будет, если не занимаясь питанием добавить спорт?
Хочу рассказать Вам историю на примере своей знакомой.
Вика решила похудеть к лету. У неё есть несколько кг лишнего веса, она решила выбрать спорт в качестве достижения своей цели. Она живет рядом со стадионом, поэтому долго не думая, решила бегать по вечерам.
Идея отличная, свежий воздух, возможность проверить голову после трудового дня.
И вот Вика начинает бегать, она любит демонстрировать свою жизнь в интернете, делает много фото для инстаграма, показывая себя во всей красе.
Кроме пробежек она часто ездит на велосипеде. И вот вроде бы всё идет отлично, только лишние кг совсем не желают прощаться.
Она начинает бегать дольше, быстрее и чаще, но результата все равно нет.
В чем же дело?
Вика после пробежки идет в любимую кофейню, покупает вкусный капучино и заодно берёт шоколадку или шаурму.
Вот и все объяснение.
А теперь в цифрах.
Допустим в день она ест на 1800 - 2000 калорий (условно). Это норма для поддержания её в немаленького веса с учётом спорта.
В день пробежки она тратит около 500 ккал. (цифра меняется в зависимости от темпа).
1800 - 500 = 1300 ккал. Мог бы получится отличный дефицит для похудения.
Только вот Вика купила капучино и шоколадку. А это около 150-200 ккал + шоколадка 100 гр — это примерно 550 ккал.
Итого она израсходовала 500 ккал, а добавила 700-800 ккал.
В лучшем случае КПД получается 0. А то и перерасход в 200-300 ккал, который добавляет лишние кг.
Именно поэтому в похудении и важен комплексный подход, ведь спорт изрядно усиливает аппетит.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал, если Вам интересна тема похудения, рада Вашим лайкам.
