В издательстве «КоЛибри» вышла книга «Когда дети плохо спят». Это воодушевляющее и актуальное для молодых родителей руководство по улучшению детского сна. В его основе — научные исследования нобелевского лауреата Майкла Янга, профессиональный и личный опыт специалиста-сомнолога и мамы двоих детей Софии Аксельрод.
Применяя свои знания на практике, Аксельрод разработала уникальную методику, позволяющую наладить сон всей семьи и мягко приучить малыша к самостоятельному засыпанию без лишних слез и переживаний, легко и естественно. Полноценный детский сон помогает ребенку расти здоровым, активным и жизнерадостным, а родителям — быть спокойными, счастливыми и отдохнувшими.
Четыре интересных факта о сне и том, как его наладить — в нашем материале.
Красный свет помогает заснуть
Маленькие дети часто плохо спят по ночам и просыпаются от любого шороха. Для молодых родителей смена подгузника и кормление становится настоящей проблемой: ведь стоит включить свет (а без него ничего не видно), как ребенок пробуждается и плачет. Успокоить его непросто: потребуется немало сил, времени и нервов. Отчаиваться не стоит — выход есть. Все дело в правильном освещении.
Мелатонин — гормон, наиболее известный как помощник сна. Этот гормон влияет на биологические часы организма и регулирует циклы сна и бодрствования. Красный — уникальный свет. Он не улавливается нашей сетчаткой и не влияет на уровень мелатонина. Другими словами, идеальное ночное освещение — красный. Включите красную лампочку, когда укладываете, успокаиваете, кормите или меняете ребенку подгузник. Будьте уверены: малыш не проснется. Научного доказано, что красный свет вырабатывает мелатонин и благотворно влияет на сон ребенка.
Синий свет ухудшает сон
Мы выяснили, что красный свет успокаивает ребенка и помогает заснуть. А что насчет взрослых? Неужели нам тоже необходимо перед сном включать себе красный ночник? В принципе можно, но необязательно. Для спокойного засыпания взрослым достаточно ограничить воздействие синего света.
С научной точки зрения это объясняется так. Утром в солнечном свете относительно велика доля синего света, в то время как к вечеру она снижается, уступая место красному. Так, кульминацией можно считать закат, в котором синего практически нет, и весь мир купается в оттенках розового, оранжевого и красного.
Искусственные источники света (лампы накаливания, светодиодные лампы, телевизор, планшет и экран смартфона) в разной степени излучают синий свет, сообщая внутренним часам, что еще день, и тем самым откладывая сон. Синий — свет бодрствования. Он активизирует выработку кортизола и серотонина, то есть гормонов стресса и счастья, подавляя при этом мелатонин. Так что «сидеть» в телефоне перед сном — плохая идея.
Главное — повторяемость и ритуалы
Разумеется, одна лишь красная лампочка не решит всех проблем со сном. Так же как и отсутствие синего света. Как и в любом другом деле здесь важны привычки, ритуалы и повторения. Ребенок в этом смысле ничем не отличается от взрослого. Например, утром вы просыпаетесь, принимаете душ, переодеваетесь и пьете кофе. Предвосхищение этого порядка действий очень успокаивает и умиротворяет.
Детям тоже спокойнее, когда они знают, что будет дальше. Ритуалы перед сном могут выглядеть так: купание, массаж, укладывание, ночное кормление и пеленание с включенным красным светом. Вы можете придумать свои варианты, главное — повторяйте каждый день.
Выходные — не время спать до обеда
Часто родители спят в выходные гораздо дольше, чем в будни, и позволяют своим детям тоже самое. Такой подход представляет проблему по двум причинам: вы настраиваете внутренний ритм ребенка на другую, более позднюю фазу и тем самым, скорее всего, нарушаете баланс дневного и ночного сна. Для детей крайне важен четкий режим и в будни, и в выходные.
Разумеется, не всегда получается придерживаться плана вне дома. В таких случаях подключите всю свою фантазию, используйте в качестве детской спальни гардеробные или кладовки. Закрывайте окна одеялами и покрывалами — получатся импровизированные светоизолирующие шторы. Используйте мебель, чтобы создать темный уголок для детской кроватки. Возьмите красную лампочку. Ваша задача — создать для ребенка максимально привычные условия для засыпания. Не отчаивайтесь: все эти усилия точно окупятся сторицей.
Если вам понравился материал, оцените его в комментариях или поставьте лайк. Еще больше интересного о книгах, литературе, культуре вы сможете узнать, подписавшись на наш канал.