Часто, первое что приходит в голову человеку решившему, что не мешало бы похудеть — это начать бегать по утрам. Почему-то бег нередко представляется, как быстрый и верный способ сбросить вес. В этой статье я решила освятить некоторые плюсы и минусы бега на голодный желудок, чтобы начинающие похудальцы смогли для себя понять, стоит ли игра свеч.
Похудею ли я, если начну бегать утром?
Для начала коротко вспомним как происходит процесс сжигания жира (подробнее я это объясняла в этой статье). Энергетические запасы организма, то есть жир, идет в расход, когда для жизнедеятельности нам требуется больше энергии, чем мы получаем с пищей.
Какой из этого можно сделать вывод?
Вы похудеете, если начнете бегать и продолжать потреблять, то же самое количество пищи которое было до этого. В таком случае #дефицит калорий будет создаваться за счет увеличения расхода энергии. Однако за одну пробежку не сжигаются тысячи калорий, поэтому чтобы ускорить процесс не помешает создать и небольшой дефицит в питании, что очень сложно сделать в начале без подсчета калорий, когда человек не знает, что нужно есть и в каких количествах.
Расход энергии будет происходить и при утренних и при вечерних пробежках. Плюс утренней пробежки в том, что запас гликогена с утра низкий. Поэтому организм быстрее перейдет на другие виды энергии и будет использовать жир.
Всем ли одинаково полезно бегать по утрам?
Для пробежек по утрам выделяют ряд противопоказаний:
- Проблемы с ЖКТ
- Очень большой избыточный вес
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Тем, у кого имеются вышеперечисленные факторы лучше проконсультироваться с врачом.
Стоит ли бегать по утрам, чтобы похудеть?
Ответ на этот вопрос прост: бегайте утром, если вам это нравится и это удобно. Если для вас невыносимая пытка встать с утра и куда-то бежать, то не нужно себя истязать. Так вас скорее всего надолго не хватит. В таком случае лучше отдать предпочтение вечерним пробежкам и меньше результата от них не будет.
Похудение не должно быть сложным временным испытанием. Настройтесь на полную трансформацию своего образа жизни и делайте то, что вам больше нравится. Если проще бегать вечером — бегайте вечером, если утром — бегайте утром. И не забывайте пить воду!
Мне нравиться бегать, как утром, так и вечером. Если я бегаю одна, я отдаю предпочтение утренним пробежкам, особенно в летнее время, когда жара еще не наступила. А если есть компания, то в моем окружении это любители вечерних пробежек.
А вы любите бегать? В какое время лучше выходить на пробежку по вашему опыту?