Всем привет. Сегодня хочу поделиться свои рационом на 1340 ККАЛ . На сегодняшний день мой вес 64,1 кг. Но я не останавливаюсь и не теряю мотивацию.
Сегодня хочу поговорить о тренировках. Не всем по карманы абонементы в спортзал, да и времени для этого много надо. Поэтому идеальный вариант - это домашние тренировки.
А вы знали, что домашние тренировки, ничуть не хуже, чем тренировки в зале?
Главное – сделать домашнюю тренировку, максимально интенсивной.
⚠️Польза от регулярных, домашних тренировок огромна. И это не преувеличение.
Что происходит с вашим телом:
❇️улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
❇️укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
❇️стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
❇️улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
❇️активное очищение организма от шлаков и токсинов;
❇️выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
❇️развитие гибкости, улучшение координации движений;
❇️повышение физической силы и выносливости;
❇️укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.
Если Вы не посещаешь спортзал, начинайте тренироваться дома.
А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но потом решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после Великого Поста мой вес стал 64,2, потому в рационе преобладали простые и сложные углеводы... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Недавно вышла работу после декрете, времени катастрофически стало не хватать и мотивации, честно говоря, тоже.
Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь мой рацион
1. ЗАВТРАК
Как же я люблю овсяноблин с арахисовой пастой и бананом, конечно, калорийно, но на завтрак себя побаловать самое то!! Один раз попробовав, я поняла, что это мой любимый вариант завтрака.
Для его приготовления нам понадобится:
- яйцо - 56 грамм;
- молоко - 100 грамм;
- овсяные хлопья - 25 грамм;
- разрыхлитель - 0,5 чайной ложки;
- подсластитель.
Все ингредиенты перемешиваем и я жарю на сковороде с двух сторон без масла.
- арахисовая паста - 25 грамм;
- банан - 62 грамма.
КБЖУ завтрака - 441 ККАЛ 21/21,9/39,7
2. ПЕРЕКУС
На перекус у меня протеиновое печенье с шоколадом и кофе.
КБЖУ перекуса 170 ККАЛ 13/7,6/9,9
3. ОБЕД
На обед у меня гречка с гуляшом и овощами.
Гречка у меня была сразу отварная, поэтому размер порции составил - 93 грамма.
Для приготовления гуляша нам понадобиться:
- филе куриное - 130 грамм;
- лук - 30 грамм;
- морковь - 50 грамм;
- томатная паста - 20 грамм;
- оливковое масло - 5 грамм;
- соль, специи по вкусу.
Лук и морковь режем и ставим тушить, на разогретой сковороде с оливковым маслом. Тушим пока морковь не станет мягкой. Тем временем режем филе на кусочки. Добавляем к овощам и продолжаем тушить. Заливаем все томатной пастой, разведенной в воде, солим, специи по вкусу и тушим до готовности.
Из овощей я взяла 53 грамм помидора и 54 грамма огурца, порезала, посолила и сверху полила 3 граммами бальзамического соуса.
КБЖУ обеда 355 ККАЛ 32,7/9,6/35,7
4. УЖИН
Белковый салатик. Салат получается очень вкусный. Обязательно купите ингредиенты и приготовьте. Итак:
- 100 грамм фасоль красная/ белая классическая.
- 120 грамм куриное филе (в свежем виде), можно взять 100 грамм ветчины куриной, но у меня не было.
- 20 грамм сметана 10% или 15 грамм майонез, но легкий. Я добавляла сметану.
- 1 яйцо (у меня получился вес 50 грамм).
-100 грамм шампиньонов (вес в свежем виде);
- огурцы маринованные 25 грамм.
-зелень.
Отварить яйцо, пожарить грибы, я это делаю без масла. В этот раз тушила филе куриное и грибы вместе. Слить жидкость с фасоли. Огурцы порезать. Всё мелко порезать и смешать. ВСЁ!!. Есть и наслаждаться. Я люблю больше красную фасоль, но это на любителя. Сами решайте какую покупать. Вот такой вкусный ужин получается.
Но сразу хочу предупредить, фасоль тяжелый продукт, от нее может быть вздутие, поэтому если у кого-то есть такие проблемы, лучше готовить такой салатик на обед, тогда к нему можно добавить домашние сухарики.
КБЖУ ужина 374 ККАЛ 42,7/13,6/19,5
Итого за день получилось 1340 ККАЛ 109/53/105
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если Вас интересует меню с меньшей калорийностью, то переходите по ссылке!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!