Даю эмоциям 3 часа: мой прорыв в управлении стрессом
⠀
В последнее время ничего не хотелось писать в ленту. Эти месяцы выдались жаркими в плане переживаний: то из-за сессии или отношений с близкими, то вдруг вылезло недовольство собой и перфекционизм (думала, что «справилась» давно. Ага!)
⠀
Оказалось, что я просто загнала эмоции внутрь. Бывает, что он хранятся в нас годами — это нормально, мозг так умеет.
⠀
💦❌Обычно мне помогало поплакать и покричать, тем самым «прожив» эмоции, но сейчас это рождает более острое чувства гнева.
🤲🏻🧠Что мне помогает сейчас?
Расскажу о способе, о котором я узнала от психотерапевта Бородянского. Ситуация: завтра сдавать эссе, а передо мной пустой лист ворда. Я злюсь, что не приступила раньше. Нет, даже больше — ненавижу себя. Мне досадно, чувства закипают. Оп, оп — и я уже не могу это контролировать. В таком случае можно сказать себе фразу: «Я даю своим эмоциям (гневу/ненависти/досаде) 3 часа». Или два. Или «до вечера». Главное — очертить рамки, когда вы можете злиться. Так мозг поймёт, что управляете эмоциями именно вы, а не он. Если время вышло, а эмоции остались — продеваем время (спойлер: эмоции обычно проходят сами).
⠀
Как только дадите себе время, можно поработать над отношением к ситуации (это уже делать рационально, с расстановкой). Например, вот так: «Я не написала эссе, но это не смертельно. Осталось мало времени, но я сделаю все, что в моих силах».
⠀
Способ классный, потому что вы вслух название свою эмоцию (не прячете ее) и даёте себе пространство и время (не борьба, но контроль).
⠀
Давать себе пространство вообще полезно. В следующем году пункт плана номер один — настроить баланс между работой и отдыхом 🌿✍🏻