Давно я засматривалась на тип питания, по методу "Три кулака" - долго изучала и думала, а нужно ли это мне, и хоть называют её диетой, я попробовав могу сказать, что это не совсем диета - это стиль питания,можно сказать, что он направит вас на путь здорового образа жизни, и вам не нужно будет отказываться совсем от любимой еды - раз в неделю вы её точно получите, но стоит сказать сразу, что питание по методу "Три кулака" имеет несколько вариантов: для снижения веса, для его поддержания, и для увеличения - в общем каждый выберет для себя свою программу, мы рассмотрим первый вариант :)
Изобрёл данную систему питания Олег Терн (диетолог и врач), призвана она не давать вам переедать, ведь порцию выбрать (особенно для себя любимого очень сложно), а переедание - то уже не совсем то, что нужно нашему физическому телу и собственно говоря здоровью, с данным типом питания - вы перестанете переедать, будете чувствовать себя легко и комфортно - улучшиться самочувствие, работа ЖКТ и пищеварения, а значит и всего тела, при этом вы научитесь создавать для себя своё меню со всеми нужными элементами (а ещё это повод уменьшить сладости в рационе :). При этом едим мы 5 раз в день, и пьём достаточно воды для себя - я сама её попробовала и очень довольна, бросать не хочу и всё также питаюсь по этой методике.
Но почему "Три кулака" - дело в том, что ваша одна порция, то есть приём пищи будет составлять из 3 составляющих, которые вы определяете размером своего кулака:
- белок (рыба, мясо, яйца) - 1 кулак
- салат ( из овощей или зелени - 1 кулак)
- а также гарнир (крупы или овощи, обработанные под гарни) - также в рацион в некоторые дни входят фрукты - 1 кулак
При этом - 3 раза мы едим из основного плана (белок+салат+ гарнир), и ещё 2 раза (фрукты и ягода - также в 3 кулака, например 1 яблоко или апельсин, и две горсти ягод), но это относится к разновидности низкокалорийного питания, для уменьшения веса - есть и другие варианты (для поддержания и набора - выбор за вами).
В чём сам принцип и распределение в неделю:
В определённые дни недели у нас могут быть свои правила, начинаем мы с того, что:
- в понедельник, в первый день - разгрузка, это не значит, что мы не едим совсем нет. Просто ваши порции немного меньше и 1 кулак вы делите по полам, то есть 1 кусочек рыбы размером в кулак уменьшаем по пополам, то же самое с салатом и гарниром, в основном в этот день идут белки и фрукты
- вторник, среда, четверг (2,3,4 день) - низкокалорийное питание по системе 3 кулака, которое описано выше - 5 раз в день едим, из них 2 раза фрукты
- пятница и суббота - поддерживающее. 2 раза в день мы едим фрукты (в 3 кулака), 2 раза, как обычно (белок, салат, гарнир), и ещё один раз - 1 кулак белок, 2 гарнир и 1 салат.
- и воскресенье зигзаг плюс (можно перенести на субботу) - один из приятных дней, когда вы можете побаловать себя. Также 5 раз едим, но 1 подход изменяем: 1 кулак белок, 2 салата и 1 кулак любимых вкусностей от которых вы отказались - именно это не даёт сорваться и держать питание, не набирая вес в двое
Привыкнуть довольно просто и такого питания очень даже хватает, да результат не будет быстрым без гимнастик и упражнений, но он будет хоть и медленный, если вам нужен обратный результат, то стоит лишь поменять рацион, поэтому Три кулака подойдут всем - я в результате заметила, что появилась лёгкость, бодрость, не тянет постоянно в сон, а ещё ЖКТ меня порадовал, так как иногда были некоторые сбои " в системе" :)
Вот такая статья, пишите и делитесь своим мнением - может быть вы ранее её уже пробовали :)
