Прерывистое голодание
Это периодический тип голодания. Доктора изучали и использовали три основных типа для похудания и улучшения здоровья:
- Ограниченный по времени прием пищи
- Альтернативное голодание
- Модифицированное голодание
Ограниченный по времени прием пищи
Это означает, что вы едите в течение определенного отрезка дня, часто около 8–12 часов. Один из простых способов сделать это - пропустить один прием пищи. Если вы закончите ужин к 8 часам вечера, то к 8 часам утра вы уже достигнете 12-часового поста, а к обеду-полудня, и вы постились 16 часов. Вы также можете перестать есть после обеда до завтрака на следующее утро.
Альтернативное голодание
Иногда его называют «полным» альтернативным дневным голоданием, потому что время, когда вы не едите, длится полные 24 часа. За этим следует один или несколько «праздничных» дней, когда вы можете есть столько, сколько хотите. Несмотря на то, что исследования очень ограничены, результаты показывают, что голодание через день может привести к потере веса и улучшению здоровья. Но может быть довольно сложно придерживаться этого в долгосрочной перспективе.
Модифицированное голодание
Этот тип позволяет вам съедать от 20% до 25% вашей обычной дневной потребности в энергии в запланированные дни поста - ровно столько, чтобы напомнить вам, чего вам не хватает! Одна популярная версия, диета 5: 2, требует 2 дня в неделю (не подряд) 24-часового «голодания», за исключением очень легкой еды. В остальные 5 дней недели можно есть все, что угодно.
Слишком сложно?
Полное голодание через день может оказаться очень сложным в долгосрочной перспективе. Но другие варианты голодания, кажется, со временем становятся легче. Вы и ваш врач можете изучить конкретные планы, чтобы увидеть, что может быть лучше для вас.
Сахарный диабет
Некоторые исследования показывают, что голодание может помочь людям с диабетом или преддиабетом контролировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и сбросить вес. Другое недавнее исследование, посвященное ограниченному по времени голоданию, оспаривает некоторые из этих утверждений. Если у вас есть одно из этих состояний, очень важно поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои лекарства, использование инсулина или пищевые привычки.
Спорт
Силовые тренировки могут помочь вам избавиться от жира, но не от мышц, если их добавить в любую программу похудания. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, при ограниченном по времени графике питания могут помочь снизить уровень холестерина, а также сократить жир на животе. Тем не менее, вам нужно хорошее количество энергии. Убедитесь, что вы покрываете свои потребности в питании.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!