Усталость, - чувство, которое догоняет нас, как бы далеко мы не пытались от него сбежать. Живя в большом городе, человек тонет в повседневных делах, работе и рутинных обязанностях, забывая о том, что делает его счастливым по-настоящему. Сегодня синдром эмоционального выгорания является значимой проблемой для многих. Находясь в постоянном стрессе, человек достигает своего предела, кажется, что всё теряет смысл и ты сам существуешь без цели, исключая собственную значимость в глазах социума, и, что ещё более страшно, своих собственных.
Что же делать, когда опускаются руки? В этой статье мне бы хотелось поделиться с вами собственным опытом и дать несколько советов о том, как поддержать физическое и психологическое состояние в норме.
Как правило, синдром эмоционального выгорания не случается по взмаху волшебной палочки. То есть человек долго и упорно накапливает в себе усталость, стресс, обиду и другие негативные эмоции, не давая себе возможности вздохнуть полной грудью. Если вы, поймали себя на мысли, что перестаёте ждать что- то новое и позитивное в грядущем дне, задумайтесь о том, что, возможно, сейчас стоит остановиться и обратить внимание внутрь себя. Давайте рассмотрим несколько несложных методов, позволяющих актуализировать собственный ресурс в моменте здесь и сейчас.
1. Попробуйте структурировать собственные желания и цели. Введите несложные ритуалы, скажем каждый день читать по 30 страниц книги, заняться гимнастикой лица или учить по 10 слов иностранного языка. Вы удивитесь, как вводя в обиход новые обязательные занятия, в вас появится желание успеть сделать ещё больше, и в каждом новом дне вместо рутины, вы сможете разглядеть новые возможности.
2. Введите в практику минимальные занятия спортом. Совершенно не обязательно покупать абонементы в дорогостоящие клубы. Можно начать с самой простой дыхательной гимнастики, ведь, занимая своё физическое тело нагрузками, мы даём возможность мозгу переключиться и отдохнуть от постоянных мыслей о делах и заботах.
3. Займитесь духовными практиками. Сейчас в мире набирают популярность медитации. Лично я, как психолог, считаю это веяние современности очень значимым и полезным для каждого из нас. Научиться смотреть внутрь себя, понимать свои чувства, эмоции и состояния, отпуская лишнее и привнося нечто новое.
4. Найдите хобби. Пусть оно станет вашей отдушиной, где всегда можно почерпнуть положительные эмоции и необходимый ресурс. А если, в процессе, вам удастся встретить людей, увлечённых вашим любимым делом, то к психологическому заряду бодрости добавятся верные друзья- соратники, способные разделить ваши взгляды на жизнь.
Лично для меня таким хобби стала живопись. Я никогда не умела рисовать, но весь процесс создания картин казался мне совершенно захватывающим и невероятным. Мне думалось, что живопись требует образования, больших финансовых вливаний и врождённых задатков, а если всего этого нет, то нечего и заглядываться. Честно говоря, могу признаться вам, что, как человек, привыкший всегда добиваться своего, я жутко боялась не достичь вершины. Вдруг меня не поймут!? Вдруг не оценят!? -такие мысли приходили в голову, когда я думала взять в руки кисть. А потом пришёл 2020 год. Тогда - то ко мне и подкрался синдром эмоционального выгорания. Однообразная работа из дома, постоянный стресс, отсутствие возможности ходить в любимые ресторанчики и встречаться с друзьями, - всё это дало о себе знать. Нужно было искать ресурс где - то внутри себя, и я нашла. Заказала набор для начинающего художника, где были краски, кисти, растворитель, несколько холстов, и начала рисовать. Я включала любимую музыку, заваривала зелёный чай и отдавалась творческому процессу с головой. После первой картины ко мне пришло осознание, что все мои страхи совершенно беспочвенны, рисовать может каждый, а мои картины в первую очередь созданы для меня самой, ведь в них я каждый раз открываю новую себя, готовую к непредсказуемому завтра. А что ещё нужно!?
Подводя итог, хочется попросить каждого из вас, прислушаться к себе. В погоне за успехом, деньгами и славой не забудьте, что весь ваш потенциал может быть максимально раскрыт только если ваше психическое и физическое состояние находятся в балансе. Поэтому для каждого из нас, живя в материальном мире, так важно оставлять кусочек жизни для своей души!