Спишь от 8 до 10 часов, питаешься только полезной и богатой полезными микро- и макроэлементами пищей, переодически тренируешься, но встаёшь на весы....
И ужасаешься, плюс 6 килограмм сверху.
Как быть в такой ситуации?
В этой статье я простым и доступным языком расскажу, как избавиться от такой напасти.
И так, есть простая формула, которой нужно передерживаться, чтобы достичь прогресса.
Дефицит калорий + базовый расход + употребляемая пища - активность за день.
Такая формула и поможет скинуть лишние килограммы.
Например.
Базовый расход калорий у вас 1800.
За день вы нарушали успешно ещё 1000 калорий, в итоге получаем немного не мало 2800 калорий.
Для того чтобы похудеть нам нужно создать дефицит и снизить это значение до 1900 калорий в день.
И так как нам снизить этот уровень до нужного нам, исходя из тех действий которые мы можем сделать да день?
Например провести кардио тренировку:
1 час бега сжигает примерно 500 калорий, плюс растяжка 150, без неё никуда.
И того имеем
2800-650= 2150 калорий.
Нужно взять ещё 250.
Не дотягиваешь по спорту, внеси некую домашнюю активность.
Помоги жене или девушке по дому, если одинок то сам уберись, приготовь покушать.
В итоге получаем:
- Уборка дома-200 калорий;
- Готовка-80 калорий.
В итоге получаем 280 калорий.
Вернёмся к простой арифметике.
2150-280=1870 калорий.
Получаем выигрыш в 30 калорий.
Каждое занятие спортом сжигает определенной количество калорий, и если вы не достигаете своего результата, то займитесь домашними делами.
Любая активность, будь то физическая, или любая другая на шаг приближает нас к намеченной цели.
Спасибо что дочитали публикацию до конца!
Обязательно поставьте лайк на публикацию и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые, полезные публикации!
Спасибо за внимание, все успехов!
