Привет! Многие из нас задумались о том, как сделать более сбалансированный выбор и улучшить свое здоровье. Кумулятивные эффекты небольших позитивных изменений помогают нам сделать долгосрочные значимые изменения, поэтому спросите себя, что вы можете сделать сегодня и не откладывать на завтра. Вот пять вещей, которые, по моему мнению, действительно улучшают диету и здоровье.
1. Ставьте реалистичные цели.
Все мы разного телосложения и генетически более склонны к определенному весу, независимо от того, сколько мы тренируемся или насколько здоровы мы едим. Есть то, что я называю "счастливым весом", когда вы хорошо тренируетесь и едите здоровую, сбалансированную еду, и сохраняете постоянный вес.
Социальные сети так сильно давят на нас, чтобы мы выглядели определенным образом. Но ограничение групп продуктов питания в течение длительного периода может иметь пагубные последствия. Поставьте перед собой реалистичные цели, и вы, возможно, начнете становиться более довольным собой. Если вы чувствуете себя счастливее, у вас больше шансов сделать дальнейший позитивный выбор.
Это также помогает размышлять о том, что движет вашим принятием решений. Подпитывайте себя, чтобы делать то, что вы хотите. Я люблю ходить в спортзал, поэтому для меня белок отлично подходит для восстановления, а углеводы мне нужны для энергии. Жиры важны для иммунной системы, кожи и гормонов, помимо всего прочего. Когда я хорошо питаюсь, я чувствую себя хорошо и принимаю более здоровые решения.
2. Сделайте повседневные привычки здоровыми.
Мы сами создаём себе рутину и зону комфорта, облегчаем себе жизнь, делая одно и то же каждый день. Подумайте, можете ли вы сделать свои повседневные привычки здоровыми.
Например, у меня была плохая привычка - покупать булочки и батончики на перекус. Это вредно и далеко не сбалансированно, к тому же энергии, которую даёт мне такой перекус, хватает ненадолго. Но я свела ее до минимума. Теперь каждый день или пару раз в неделю я готовлю себе перекусы в контейнере. Кладу туда орехи, фрукты, овощи, злаковые батончики, которые делаю сама, ПП конфетки. Это занимает буквально две-три минуты, но зато какая польза для организма и экономия денег. Когда вы приобретаете такую привычку, вы хорошо едите, чувствуете себя лучше и можете продолжать этот позитивный цикл до конца дня, например, предпочитая ходить пешком или ездить на работу на велосипеде, а не ездить на машине или автобусе.
3. Найдите золотую середину, где вы чувствуете себя здоровым и наслаждаетесь едой.
Нет такой вещи, как плохая еда. Все дело в том, чтобы найти баланс в диете и жизни, поэтому, если вы хорошо питаетесь большую часть времени, это нормально. Не нужно себя мучать и излишне ограничивать.
4. Ешьте радугу цветов.
Один из способов легко оценить, является ли ваше питание здоровым, не считая микро- и макроэлементов, - это сделать вашу тарелку похожей на радугу овощей и фруктов. Если ваша еда обычно довольно коричневая и бежевая, пришло время украсить вещи.
5. Постарайтесь хорошо выспаться
Мы не осознаем, насколько важен сон для каждого аспекта нашего психического и физического здоровья. Когда вы измотаны, вы склонны делать выбор в еде (и не только в еде!), которого не сделали бы, если бы были свежими. При плохом сне люди могут испытывать большее увеличение веса, стресс, повышенный риск развития заболеваний, сниженный иммунитет.. Если у вас хороший сон, вы с большей вероятностью проснетесь счастливым и энергичным и сделаете позитивный выбор в течение дня.
Сон и питание связаны между собой. Например, сокращение дозы кофеина во второй половине дня может оказать положительное влияние на ваш сон. Затем, если вы просыпаетесь свежим утром, вы можете сделать более здоровый выбор пищи и почувствовать себя более активным и активным. Одно маленькое действие может иметь большое значение.