Что объединяет комбрига Котовского, военачальников Тухачевского и Рокоссовского, народного артиста СССР Павла Кадочникова и вашего покорного слугу?
Только не думайте, что у меня приступ мании величия. Просто я, как и все эти великие люди, увлекаюсь «моржеванием» и горячо поддерживаю всех приверженцев закаливания.
Закаливание изобрели не в СССР – упоминания про охлаждающие воздушные и водные процедуры были найдены ещё в древнеегипетских папирусах. Древняя Русь тоже не отставала –в «Повести временных лет» упоминается про «омовения ледяной водой после бани». Но именно в Советском Союзе, благодаря стараниям учёных-медиков, этот рядовой раздел гигиены приобрёл огромную популярность.
Уже с 1924-го года закаливание в СССР стало принимать массовый характер. Огромный вклад в изучение и развитие теоретических основ этого явления внесли такие именитые учёные, как основоположник спортивной медицины Иван Саркизов-Серазини, В. Гориневский, Г. Сперанский, А. Слоним, К. Смирнов, А. Парфенов.
Их труды были переведены на иностранные языки и имели огромное практическое значение.
В СССР каждый – от детсадовца до пенсионера – знал о пользе закаливания и физической нагрузки. Жаль, что сегодня здоровье нации перестало быть приоритетным направлением государства. Несколько лет назад случилась попытка реанимировать нормы ГТО, но, на мой взгляд, усилий приложили недостаточно. Да и действовать необходимо комплексно, так сказать, «по всем фронтам», включая популяризацию закаливания.
В чём польза и смысл закаливания?
Основная цель закаливания – пробуждение врождённых адаптационных способностей организма. Раздражая «холодовые рецепторы», которых на нашей коже в избытке, можно оказывать благотворное влияние на все основные системы организма. Судите сами – закаливание способно:
- без лишней химии повысить иммунитет;
- улучшить функцию терморегуляции – подстегнуть замедленные обменные процессы;
- укрепить нервную систему (помните душ Шарко?);
- нормализовать артериальное давление;
- повысит тонус увядающей кожи.
Зарубежный опыт и исследования
Иностранные учёные тоже стремятся развить тему. Например, голландские исследователи выяснили, что контрастный душ привёл к статистически значимому сокращению случаев отсутствия на работе по болезни.
Австралийцы установили, что погружение в воду с температурой 10–15 °C на 5–15 минут эффективно ускоряет восстановление работоспособности у элитных спортсменов.
А финские исследователи обнаружили, что холодный душ – безопасный вариант для снятия боли при воспалительном артрите в домашних условиях.
Кое-что мы нам всё-таки удалось сохранить
Кстати, в России сохранилась-таки довольно массовая традиция одной из разновидностей закаливания – крещенские купания. Народ стремится смыть «грехи», накопленные за год, и немного оздоровиться. Я от души приветствую эту традицию, но очень советую готовиться к мероприятию серьёзно.
Во-первых, убедитесь, что у вас нет острой стадии лор-заболеваний, патологий сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, тяжёлых нервных расстройств.
Во-вторых, готовьтесь заранее – начните практиковать контрастный душ хотя бы за 6-8 месяцев до мероприятия. Понижайте температуру постепенно.
В-третьих, забудьте про алкоголь в день купания. Он не только не поможет вам «расслабиться и согреться», но даже наоборот – спровоцирует переохлаждение и увеличит нагрузку на сердце.
Что до меня, то, как уже говорил выше, я увлекаюсь моржеванием всерьёз. Конечно, мне ещё далеко до таких профессионалов, как Осман Делибаш – девушка, которая поставила мировой рекорд по продолжительности нахождения в ледяной воде (1 час). Однако, мои давние читатели знают, что пару лет назад я, Осман и ещё 2 человека провели челлендж: находились в ледяной воде на протяжении 10 минут.
Ни в коем случае не призываю вас сразу пытаться повторить наш челлендж. Мы все профессиональные, подготовленные спортсмены, более того – после эксперимента проконтролировали состояние здоровья при помощи анализов. Так что, если хотите ставить рекорды – начните с малого. Я, например, длительное время практиковал контрастный душ.
А вы практикуете какие-нибудь методы закаливания для себя, для детей, для внуков?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.