Сушеные фрукты часто игнорируют.
Услышав слово «чернослив», вы, вероятно, подумаете о том, что пожилые люди едят регулярно. Но на самом деле каждый должен есть чернослив . Исследования показали, что употребление их в пищу каждый день, наряду с кальцием и витамином D, может помочь улучшить плотность костной ткани, замедляя разрушение костей в вашем организме.
«Молоко» из растений.
Вы могли подумать, что заменив коровье молоко на молоко из соевых бобов, миндаля или кокосов, вы потеряете весь этот кальций и витамин D. Но большинство видов, которые вы найдете в магазине, получили дополнительный заряд этих питательных веществ. Проверьте этикетку, чтобы быть уверенным.
Замените вегетарианские белки.
Тофу - это основа азиатской кухни как из-за его универсальности, так и из-за того, что это источник питания. Полстакана тофу, обогащенного кальцием, содержит более 860 миллиграммов кальция. У тофу есть и другие преимущества для наращивания костей. Исследования показывают, что изофлавоны, которых много в тофу, могут сделать сою полезной для предотвращения заболеваний костей у женщин после менопаузы.
Сок
Он может идеально сочетаться с блинами, но апельсиновый сок от природы не содержит большого количества кальция. Тем не менее, это все еще может быть отличным способом увеличить потребление кальция. Как? Производители часто продают версии, обогащенные кальцием (ищите его на упаковке). Фактически, обогащенный апельсиновый сок содержит примерно такое же количество кальция, что и молочное молоко
Выберите более умный подсластитель.
В отличие от белого сахара-рафинада, патока является источником кальция. Всего в 1 столовой ложке сладкого сиропа вы получите 41 миллиграмм кальция. С ним можно больше, чем просто печь. Попробуйте добавить его вместо меда в йогурт или овсянку или смешайте с смузи.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!