Всем известно, что выполнение упражнений на регулярной основе полезно для организма, но что будет если постоянно уделять внимание приседаниям. Ведь многие от них отказываются по причине их сложности…
Польза ежедневных приседаний
1. Комплексное развитие мышц нижней части тела
Хочешь упругие ягодицы и спортивные ноги? Приседания обязательны! Кроме этого укрепляются мышцы кора опоясывающие тело от бёдер до нижней части груди, поддерживающие позвоночный столб, что снизит вероятность дискомфорта во время движений.
2. Поддержка сердца
Главный мотор страдает от постоянных стрессов, стенки под его воздействием постоянно истончаются и для этого необходима его тренировка, что поддержит толщину стенок в должном состоянии. Также сердцу необходим нормальный приток крови, который обеспечит работа мышц. Оптимальный пульс во время приседаний 60-70% от максимума (200 – возраст) *0,6-0,7.
3. Улучшение гибкости мышц
Мышцы без тренировок теряют свою эластичность, особенно это ускоряется после 40 лет. Именно простые приседания поддержат их гибкость избавив от эффекта «деревянности». Стоит помнить, что ухудшения эластичности мышц, приводит к нарушениям с координацией, приближая к мышечным защемлениям и подобным травмам.
4. Улучшается осанка
Благодаря хорошей работы тазобедренных суставов, улучшается их подвижность, что имеет прямое значение для осанки, снижая утомляемость в спине в процессе хождения или в сидячем положении.
5. Помощь суставам
Сустав заключён в специальную сумку, где есть жидкость, чтобы она выделялась, необходимо движение и сокращение. Именно эти 2 задачи и выполняют приседания. Без достаточного количества этой жидкости, суставы будут тереться друг об друга, понемногу стираясь, что в будущем обеспечит проблемы с движением и координацией.
6. Улучшение кровоснабжение
За счёт включения в работу большого количества мышц, кровь ускоряется, обеспечивая приток полезных веществ и кислорода в т. ч. во внутренние органы и мозг. Мало кто задумывается, но в области малого таза много капилляров и именно физическая нагрузка в этой области способна укрепить мужскую силу и женское либидо.
7. Сжигание калорий
Сложность упражнения за счёт включения в работу большинства мышц, расходует повышенное количество энергии. Этот как раз тот вариант, кто страдает лишним жиром, когда можно создать дефицит калорий и заставит вес плавно, но уверенно снижаться.
Заключение
Стоит помнить, что при серьёзных проблемах с суставами, сердцем или чрезмерном весе, лучше практиковать обычную ходьбу и только после консультаций с врачом приступать к приседаниям.
В других случаях, перед упражнением необходимо всегда уделить время на растяжку мышц. Существуют различные вариации упражнения, о которых более подробно узнаете – здесь.
Больше интересного узнаете, подписавшись на канал и заходя на сайт Бомба тело.
Ломит шея? Почитай: дискомфорт в шеи и плечах можно уменьшить массажирую всего одну мышцу.