Вы вышли на пробежку и не знаете, что делать дальше? Сейчас все расскажу.
Есть несколько простых правил, соблюдая которые, вы сделаете свой бег комфортным.
Дыхание
Все просто. Спортсмены, профессионально занимающиеся спортом, советуют вдыхать носом и вдыхать ртом. Проходя через нос, воздух очищается и согревается. Так даже в прохладную погоду вы не заболеете. Вдыхать и вдыхать можете на одинаковое количество шагов для нормализации дыхания. Три шага вдох, три - выдох. Подберите для себя удобный ритм. Одышка под конец бега - абсолютно нормальное явление. Не пугайтесь.
Руки
Они не должны болтаться по сторонам, ходить из стороны в сторону. Если они ничем не заняты, например, телефоном, делайте ритмичные движения вперёд назад. Это будет облегчать бег.
Голова
Важно смотреть вперёд. Во-первых, вы видите, куда бежит, во-вторых вы придаёте спине правильно положение во время бега. Она не перегружается и не будет болеть после тренировки.
Длительность тренировки
Здесь все очень индивидуально. Могу лишь дать свою личную рекомендацию, а прислушиваться или нет решать Вам. Постарайтесь не нагружать себя в первую пробежку. Это очень важно, так как именно Ваше эмоциональное состояние определяет то, выйдете ли Вы на пробежку завтра. Если тренировка закончится истощение и плохим самочувствием, желания заниматься завтра не будет. Если после 5 минут Вы чувствуете, что больше не можете бежать -не надо. Завтра вы выйдете опять, и сможете пробежать 10 минут, а потом и 30.
Музыка
Включите те треки, которые заряжают Вас позитивом, от которых хочется не то что бежать, хочется лететь. Музыка определяет настроение и настрой тренировки. Заранее подготовьте плейлист, чтобы не отвлекаться на переключение во время бега.
Ваша главная задача - получить удовольствие! Сконцетрируйтесь на этом, а результаты придут сами. Удачных пробежек!