Я верю в умеренность и гибкость в питании на растительной основе, которое включает 90% здоровой пищи и 10% лакомств.
Баланс, который я нашел в моем собственном рационе питания и физических упражнениях, дает мне ощущение здоровья, энергии, счастья и позитивного настроения. Моя цель - помочь найти этот баланс и почувствовать то же самое.
Вот 5 КЛЮЧЕВЫХ вещей, которые я усвоил:
1. Модные диеты не работают надолго. Например, такие диеты, как кето, не имеют доказательной базы И являются ограничительными (например, они исключают целые группы продуктов). Из-за их ограничительного характера они не подлежат поддержанию, и когда вы отказываетесь от диеты, ваш вес начинает медленно увеличиваться по сравнению с вашим начальным весом. Помните, что умеренность - ключ к успеху.
2. Завтрак необходим . Это правда, когда говорят, что завтрак - самая важная еда дня. Те, кто пропускает завтрак или даже обед в этом отношении, с большей вероятностью переедают в конце дня и переходят к нездоровым закускам.
3. Сбалансированное питание имеет значение. Вы кладете овощи / белок И углеводы в тарелку для обеда и ужина? Это так важно, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и получали все необходимое вашему организму питание.
4. Те, кто пытается ограничить употребление определенных продуктов, таких как шоколад / чипсы / еда на вынос / печенье и пирожные, как правило, в конечном итоге их переедают. Я предлагаю вам снять любые ограничения в отношении определенных продуктов в уме, прислушаться к своему телу и спросить себя, какую пищу вы действительно чувствуете. Если это немного шоколада, съешьте его и наслаждайтесь небольшой порцией без чувства вины. Помните, что умеренность - ключ к успеху. 90% здоровых, 10% угощений.
5. Углеводы - не враги. Углеводы, такие как фрукты, цельнозерновой хлеб, хлопья, рис, макаронные изделия и картофель, обеспечивают нас энергией, витаминами группы B и клетчаткой, необходимыми для здорового микробиома кишечника. Однако порции являются ключевыми, и рекомендуемые дозы для каждого человека различаются.