Дмитрий Крылов в бодибилдинге человек не новый, но громко заявил о себе в этом спорте, когда попал в полуфинал престижного "Арнольд Классик". Добавив за год 10 кг мышечной массы, он сделал серьезную заявку на успех в будущем, который не заставил себя долго ждать. Этот сезон позволил ему с ходу войти в элиту российского бодибилдинга в самой престижной, супертяжелой категории.
К слову, бодибилдинг - это не единственная сфера, в которой наш герой добился успеха. Любители "железа" хорошо знают его по популярному силовому шоу "Петербург-Атлетик", в котором он совместно с Сергеем Зебальдом, Дмитрием Климовым и Максимом Гавриловым скручивает сковородки, рвет грелки и справочники, выполняет другие силовые трюки.
В общем, делает многое из того, что делают стронгмены, с той лишь разницей, что это шоу не просто силачей, а прежде всего бодибилдеров, которые живут и тренируются по совсем другим законам. Сами понимаете, насколько сложно выполнять такие трюки культуристам с их диетами и низким процентом жира.
С 2013 года Дмитрий практикует многоповторную памповую схему тренинга (15-20 повторений) с использованием суnерсерий. Тренироваться в таком режиме есть несколько nричин:
1. С увеличением числа повторений и объединения двух упражнений в единый подход снизились рабочие веса на 30-40%, что помогает избежать травм, растяжений связок и боли в суставах.
2. Высокая интенсивность и большое число повторений, кроме мощного кровенаполнения, создает прекрасный аэробный эффект. Это хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе и ускоряет жиросжигание.
3. Постоянно варьируются упражнения, что позволяет избежать даже минимальной адаптации мышц к нагрузкам, провоцируя постоянный и стабильный прирост мышечной массы.
Этой схемы Дмитрий придерживается круглый год, ничего не меняя, вплоть до самого выхода на сцену. Безусловно, большие рабочие веса присутствуют в тренировках. В основном это касается ног и спины. Например, Дмитрий любит приседать со штангой 220-240 кг на 10 повторений. Это движение выполняется в суперсерии с жимом ногами
(300 кг на 15 nовторений).
Или возьмем тренировку спины, в которой Дмитрий часто использует тягу Т-грифа (100 кг на 15 повторений) в суперсерии с попеременной тягой гантелей к поясу (50 кг на 20 повторений). Возможно, веса и не баснословные, но Дмитрию их вполне достаточно для роста. Тренировки рук, грудных и дельт проходят с незначительными весами, но только так действительно ощущается прокачка и кровенаполнение мышц.
На сегодняшний день у Дмитрия нет движений, где бы он пробовал поднять вес на одно повторение. Но до 2007 года он придерживался схемы, где такие упражнения были. Можно рассказать о рекордах:
Жим лежа - 210 кг на 1 повторение;
Приседания со штангой - 260 кг на 1 повторение;
Становая тяга - 270 кг на 1 повторение;
Жим гантелей сидя - 60 кг на 6 повторений.
В принципе, на протяжении всей карьеры Дмитрия подъем больших весов не являлся основой тренировок. Он всегда старался работать разнообразно и очень редко опускался ниже 8 повторений. С точки зрения бодибилдинга для всестороннего развития мышц требуется не столько подъем критических весов, сколько регулярная смена уnражнений и изменение углов воздействия на мышцы.
Вот уже два года Дмитрий стабильно тренируюсь по схемам и принципам, про которые рассказано выше. Также соблюдает ежедневный режим питания, сна и тренировок. Такой подход дает прекрасный и стабильный прирост.
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Гиревой спорт. Планирование тренировок
Методика тренировки груди и пресса от Виталия Казакова
Тренинг трицепса. Строение. Упражнения. Полезные советы
Владимир Сизов об "Олимпии" и бодибилдинге
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх