Дерматологи о важности правильного сна для гормонального баланса и здоровья кожи.
Для улучшения кожи многие из нас начинают использовать средства с ретинолом, витамином С или молочной кислотой, но результат не радует. Самое важное, что, по словам дерматологов, вы можете сделать для своей кожи - это улучшить гигиену сна. И никаких кремов не потребуется!
Почему важен правильный сон?
Только во время сна вырабатывается мелатонин, который играет важную роль в восстановлении кожи от воздействия окружающей среды, ультрафиолетового излучения, стрессоров, загрязнения.
Гормон стресса кортизол разрушает эластин и коллаген в нашей коже, что приводит к появлению морщин и тормозит регенерацию кожи.
Хорошая новость: мелатонин разрушает кортизол. Таким образом, пропуская глубокий, спокойный сон, вы не только ограничиваете способность вашего организма выделять гормон, который исцеляет и восстанавливает вашу кожу. Ваш организм повышает уровень кортизола (ведь недостаток сна вызывает у нас стресс), что разрушает кожу еще сильнее!
Королевский сон красоты для вашей кожи
Эти советы по гигиене сна одобрены дерматологами:
1. Современные технологии.
Установите приложение-трекер сна на ваш смартфон или используйте фитнес-браслет. Так вы получите советы по гигиене сна персонально для себя, отследите фазы сна, количество кислорода в крови, есть ли у вас апноэ - кратковременная остановка дыхания более 10 секунд.
2. Ночные ритуалы.
Обычно мы после рабочего дня приходим домой, и начинаем свою "вторую смену" - уборку, готовку, стирку. Все, что нам остается - просто рухнуть в кровать и уснуть. Но наше тело будет лучше вырабатывать мелатонин, если перед сном вы проведете простой ритуал: выключите все экраны и просто посидите на кровати в полумраке несколько минут.
3. Практики против стресса.
Кортизол подавляет выработку мелатонина. Но есть способы разрушить кортизол! Попробуйте медитацию, дыхательные практики или ведение дневника.
Заключение:
Ни один косметический продукт не заменит заботы о себе. Вы можете нанести самый дорогой ночной крем и нанести ретинол вечером - но если вы не спите регулярно и правильно, вашей коже это вряд ли понравится.
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
Подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше секретов природной красоты без косметики!
Спасибо за внимание!