Большинство людей приучают себя бегать по утрам, качать пресс, читать книги и тд. Одни сдаются на первой неделе, другие втягиваются в новое увлечение.
Есть интересный способ который упростит превращение нелюбимого дела или действия в привычку - трекер привычек.
Это может быть лист, блокнот, приложение, но цель одна - приучить вас делать что-то регулярно.
Как работать с трекером
Для начала распечатайте трекер из интернета, заведите блокнот или скачайте приложение.
- Подумайте, какие действия нужно перевести в привычку. Хотели бегать по утрам или учить английский, но находили причины этого не делать? Отлично, вписываем будущие привычки в трекер.
- Сколько привычек вписать? Сделайте трекер из 4-6 привычек. Выполнять 10-20 привычек ежедневно тяжело, можно и вовсе забросить трекер.
- Как часто будете делать? Периодичность выполнения - ежедневная или несколько раз в неделю. Все зависит от образа жизни, графика работы, желания. Если ваш график - сутки через трое - бегать каждый день не получится, ставим бег несколько раз в неделю.
- Как долго вести трекер? Оптимальный срок ведения трекера - 1 месяц, но срок может быть любой. Ваша задача ощутить пользу привычки и возможность регулярно ее выполнять.
- Как не забыть про привычку? В приложении включите напоминание, а бумажный трекер повесьте на видное место - на холодильник или зеркало. Когда рука потянется за колбасой, трекер напомнит о привычке "питаться правильно".
- А награда будет? За выполнение привычки вы будете награждать себя отметкой в трекере. Казалось бы мелочь, но будет мотивация заполнить его без пробелов.
Я провалила привычку с первого дня
Трекер поможет обзавестись привычками, будет дисциплинировать и мотивировать. Но он не разбудит вас в 6:00 и не завяжет кроссовки. Его задача - напоминать о привычках и награждать яркими галочками за их выполнение.
Я вела трекер привычек в течение месяца: читала по 30 минут в день, учила английские слова, ходила в спортзал, выпивала по 8 стаканов воды. Но одна привычка мне не поддалась - вставать по первому звонку будильника.
Эта привычка провалилась с первого дня, у меня хроническое "еще 5 минут". Я решила не мучить себя и отказалась от нее. Но все остальные привычка я выполняла регулярно.
Жизнь после трекера
Настанет день, когда вы гордо поставите последнюю галочку и завершите ведение трекера (или не завершите). Что дальше? Либо привычка останется с вами либо закончится как и трекер - решать вам.
Трекер дает возможность попробовать пожить в режиме привычек, отказаться от них либо сделать частью жизни.
Примеры привычек для трекера
Представлю вам перечень привычек, которые можно использовать для трекера:
1. Заниматься спортом
2. Учить язык
3. Поддерживать чистоту дома
4. Не тратить деньги зря
5. Читать книги
6. Питаться правильно
7. Не есть сладкое и мучное
8. Гладить белье сразу, не копить
9. Собирать сумку на работу\учебу вечером
10. Пить достаточное количество воды
11. Чистить телефон от лишних фото
12. Навещать родных
13. Освобождать дом от ненужных вещей
14. Мыть посуду после еды
15. Протирать антисептиком ключи, телефон
Вписывайте в трекер привычки, которые даются вам с трудом, но которые хочется выполнять регулярно. А что ждет вас после окончания трекера - решать вам.