Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Экспериментальным путем пришла к выводу, что хочу снова вернуться на безуглеводные ужины . Ужин становится меньше, спать ложусь с ощущением лёгкости. Сплю гораздо лучше, просыпаюсь тоже легче. Перестала заводить 100500 будильников, встаю сразу после первого.
Сейчас к нам пришла жара и есть совсем не хочется. Поэтому ужин без сложных углеводов для меня это выход.
На завтрак сегодня были сырники. На фото их три, но съела в итоге я пять. Очень они получились вкусными, а главное много белка. В пяти сырниках 49 гр белка.
Рецепт на 6 сырников:
300 гр творога (я всегда покупаю 5%)
одно яйцо
сахар 18-20 гр (одна столовая ложка без горки)
40 гр рисовой муки
ванильный сахар по вкусу
Творог у меня крупинками, разминаю его вилкой. Добавляю сахар и яйцо, также продолжаю разминать вилкой. Добавляю ванильный сахар и муку. Хорошо перемешиваю и леплю сами сырники. На сковородку добавляю немного подсолнечного масла и выкладываю сырники. Обжариваю с одной стороны около минуты, затем переворачиваю, накрываю крышкой и готовлю минут пять на медленном огне.
Калорийность 6 штук составляет 668.
Б - 59, Ж - 21, У - 61
Чай сегодня не пила, съела апельсин.
Всего завтрак получился 637 ккал.
Б - 50, Ж - 18, У - 71.
Почти половина моей суточной нормы белка))
На перекус я съела одно яблоко, один банан и 30 гр малины.
На обед макароны с говядиной.
Макароны 30 гр (до приготовления)
Говядина, тушеная с луком. На порцию 150 гр говядины (до приготовления) и 35 гр лука.
Огурцы 100 гр.
Всего на обед получилось 317 ккал.
Б - 37, Ж - 6, У - 29.
На перекус я съела мороженое.
На ужин две большие куриные голени.
Куриное филе 80 гр (до приготовления).
Огурцы 70 гр.
Раньше взвешивала голень отдельно до еды, после еды. Отнимала от того, что было сколько осталось. И не всегда хотелось считать. Сейчас просто выбираю по размеру: маленькая, средняя или большая. В любом случае выходит примерно, что так, что так, только заморочек поменьше.
Ужин получился на 286 ккал.
Б - 50, Ж - 7, У - 71.
Выпила сегодня два литра воды. Сегодня не так много ходила, был дождь вечером. Пришлось вечернюю прогулку отложить. Это шаги только с телефоном, беру его когда выхожу из дома. Дома тоже постоянно в движении.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!