Если вы худеете у вас всегда должна быть в легком доступе шпаргалка, на которой написано что вам можно есть. Еще хорошо разбить продукты на группы и указать для чего подходит тот или иной продукт.
Такую шпаргалку можно сделать самостоятельно, даже от руки. Можно набрать на компе и потом распечатать. Включить фантазию и красиво ее оформить. И повесить на кухне на видном месте. Или даже на дверце холодильника.
Можно сделать много копий шпаргалки и развесить ее во многих местах (куда падает взгляд, когда речь заходит о еде).
Список продуктов, разбитый по группам
- Низкокалорийные. Продукты в основной рацион или на перекус:
помидоры, огурцы, грибы, нежирная рыба (белая)
- Сытные. Надолго убрать чувство голода
овсяные хлопья, макароны (из тсп), зерновой хлеб, фасоль
- Чтобы сахар в крови не скакал:
нежирное молоко, грибы, чечевица, ягоды, зеленый салат
- Нежирные и сытные продукты
куриные субпродукты, морепродукты
- Для красоты кожи:
чистая негазированная вода, оливковое масло, авокадо, льняное масло
- Для перекуса, носить с собой:
банан, молочка (в порционных баночках), хлебцы, снеки, орешки, сухофрукты
- То, что приятно и можно (разрешается на диете) есть:
любые овощи и фрукты, которые хрустят, фруктовые пюре, куриный паштет, сочные ягоды, нежирные взбитые молочные продукты без сахара
Чтобы не было отеков:
зеленый чай, разбавленный водой апельсиновый фреш, ягодные морсы без сахара, сельдерей и сельдереевый сок
- Чтобы не сорваться:
темный горький шоколад (без добавок), финики, помидоры, орехи
-Где брать белок:
нежирный сыр, творог, рыба (белая), бобовые, яичный белок, курогрудь
Этот список можно дополнять и расширять.
Но нужно обязательно придерживаться принципов, которые вы выбрали для снижения веса.
Большая ошибка при похудении - надеяться на то, что все удержится в памяти. Как продукты на следующий день нужно готовить заранее, так и к самому процессу похудения нужно подготовить все заранее.
Включая вот такие вот напоминалки. Что впоследствии поможет не запутаться, не забыть, и быстро получить нужную информацию в любой момент.
Худейте с удовольствием!