Профессиональное выгорание — очень частая проблема. Причем, совершенно не важно, какую должность занимает человек, какую зарплату получает и насколько ему нравится работа — это может случиться с каждым.
Симптомы профессионального выгорания давно описаны и предельно понятны: чувство опустошенности, потеря интереса к работе и, как следствие, серьезное снижение профессиональной эффективности.
Однако если вовремя заметить у себя эти симптомы, то можно самостоятельно справиться с профессиональным выгоранием. Главное — не отпускать ситуацию на самотек и подобрать правильные методы, которые помогут вам вернуться в строй.
1. Контролируйте симптомы
Осознав проблему, вы уже окажитесь на полпути к успеху. Проанализируйте свое эмоциональное состояние, отношение к работе и изменения в продуктивности. Старайтесь контролировать негативные эмоции, которые испытываете и заменять их позитивными. Работайте над собой и прокачивайте эмоциональный интеллект.
Читайте на медиапортале Русской Школы Управления: Управление стрессом: как бороться с перегрузкой
2. Переключитесь на коллег
Не забывайте, что коллеги тоже замечают все изменения, которые с вами происходят. Поэтому не стоит демонстративно показывать им, что что-то идет не так. Попробуйте переключить свое внимание на взаимодействие и общение с ними: обсуждайте новые проекты или перспективы рабочих задач, займитесь наставничеством. Все это поможет поднять ваш корпоративный дух и вернуть интерес к работе.
3. Помогите подчиненным
Если у вас есть сотрудники в подчинении, то попробуйте переключить свое внимание на их мотивацию. Проанализируйте, равномерно ли распределена нагрузка, насколько продуктивно они работают и какие позитивные изменения можно внести, чтобы условия работы стали для них более комфортными. Это и вам поможет вернуться в здоровую рабочую атмосферу.
4. Займитесь тайм-менеджментом
Часто одной из причин профессионального выгорания становится слишком большой поток задач, который иногда кажется просто бесконечным. Чтобы это исправить, нужно взять ситуацию под контроль и выстроить четкую структуру рабочего дня. Учитесь правильно расставлять приоритеты между задачами и сместите фокус в сторону долгосрочных, важных дел.
5. Отдыхайте
Помните, что ваши ресурсы не безграничны, и важно давать мозгу передышку. Старайтесь в течение дня чередовать работу и отдых, чтобы не возникало эмоциональной перегрузки. Например, возьмите за правило усердно работать в течение 90 минут, а потом брать небольшой тайм-аут на 30 минут. Вы увидите, что благодаря такому чередованию, вы сможете в разы увеличить свою продуктивность, несмотря на то, что отдыхать будете больше обычного.
Хотите повысить свою продуктивность? Учитесь на тренингах Русской Школы Управления по личной эффективности!