Недавно узнала от инструктора финской ходьбы, что больше половины людей неправильно ходят. Итог - страдают суставы, прежде всего коленные и тазобедренные, возникают артрозы, артриты, боли в спине, ступнях, ногах и дисбаланс мышц (при ходьбе работает больше 200 мышц).
На мастер-классе по финской ходьбе нам предложили небольшой тест, чтобы проверить правильность своей походки. Ну что я вам скажу, почти никто из присутствующих, — а там были и учителя физкультуры, и учителя йоги, — не мог похвастаться правильной здоровой походкой.
Показываю, в чем суть правильной походки и как проверить свою
Правильный шаг состоит их трех фаз: опора, перекатывание и отталкивание. Начните шаг с опоры на пятку. Затем перекатите стопу по внешнему своду и закончите шаг на подушечке большого пальца отталкиванием (см. рисунок ниже). Повторите другой ногой.
Но это не все. Есть важное правило, которое многие игнорируют.
Посмотрите, куда при ходьбе смотрят ваши носки — наружу, вовнутрь или прямо. Чтобы нагрузка распределялась правильно, стопы нужно ставить под небольшим углом наружу, по отношению к вектору ходьбы — 10, максимум 15 градусов
Как проверить угол?
Можно приклеить скотчем транспортир к большом пальцу. На мастер-классе сделали по-другому: расчертили нужный угол на двух листах бумаги А4 формата, связали их нитками, и положили на пол. Один человек держал веревки и двигал их, пока другой проверял свою походку.
Если угол будет больше 15 градусов, появятся различные деформации, а нагрузка при ходьбе распределится неправильно. Телу придется ее компенсировать, чтобы сохранять равновесие. При этом могут появиться боли в суставах, нагрузка на мениск, деформация стопы, натоптыши и т.д.
Если проблемы уже есть, лучше обратиться к ортопеду. Но даже если вы самостоятельно начнете ходить правильно, подберете удобную обувь и правильно ее зафиксируете на ноге (в кроссовках, например, пятка должна быть хорошо зафиксирована, а пальцы и суставы не пережаты), ходить станет легче. А со временем перестроится мышечный аппарат и изменится старый двигательный стереотип.
Кстати, после мастер класса я начала обращать внимание на походку людей на улице и в метро. И заметила, что женщин, которые ходят неправильно, гораздо больше, чем мужчин. Если догадались почему, пишите свои варианты в комментариях.
Легкой вам походки!
