Закончился период восстановления. Месяц я не занимался совсем. При этом не набрал вес и не скинул. Наладил питание, убрал алкоголь, жирность продуктов снизил. И в мае вернулся к тренировкам.
Сперва сахар без тренировок и сахар с тренировками🙂
Пока все в норме. Но и объемы небольшие. Чтобы не скатиться в гипо и плохие анализы по гемоглобину, нужно держать сахар немного повыше.
С начала мая я сделал столько-то тренировок. Начинал с велосипеда. Объемы небольшие: 10-15 км х 3 дня в неделю. Беговые полноценно не включил в план. Но добавил больше воркаутов по 20-30 минут.
Работа с собственным весом: отжимания, пресс, присяды, выпады, турник. форму за месяц не растерял 😎
Пульс выше нормы на 20 ед., но быстро выровнял его к 120-130 на велосипеде. Бег 130-140 по пересеченке. Это много. Пару недель тренировок и он прийдет в норму 120-130.
Очень рад ,что могу полноценно тренироваться. Жаль, что планы по забегам пришлось перенести полностью на 2022. Зато появилась возможность начать делать проект, о котором давно думал. Позже расскажу какой 😉
План дальше такой:
- Вернуться к объему 60-80 км в неделю. Увеличить до 100 км для подготовки к ультре. Но это уже на конец года.
- Вторник-четверг беговые тренировки 1 час и СБУ/Воркауты. Суббота-воскресение беговые тренировки 2-5 часов. Недельные объемы 8-10 часов.
- Более серьезный контроль гликемии. Суда по низкому гемоглобину он мне нужен 🙂