Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня будем говорить об упражнении с собственным весом тела, оно на столь эффективно, что поможет вам избавиться от жира и развить выносливость и скорость, у вас повысится самочувствие, дыхание, и в целом вы будете себя чувствовать лучше и это упражнение- Берпи
По праву может считаться лучшем упражнением для сжигание жира, естественно со сбалансированным питанием, имеет миллион преимуществ перед другими упражнениями.
- В этом упражнении задействуются все мышцы
- Упражнение развивает выносливость и ускоряет метаболизм
- Благоприятно влияет на сердечно сосудистую систему
- Развивает скорость и координацию
- Заниматься можно где угодно
- Возможность постоянно усложнять упражнение, а значит прогрессировать в нём
И так, что по технике:
- С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
- Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
- С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
- Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
Хотите развивать скорость- делайте берпи на время, хотите выносливость - делайте много повторений с минимальным отдыхом
Это основные рекомендации по выполнению этого упражнения
В заключение... берпи использовалось в качестве теста для проверки состояния новобранцев. Было рассчитано, что человек в хорошей физической форме за 20 секунд выполнит 12 берпи, результат менее 8 берпи говорил о плохом состоянии.
Вам есть к чему стремиться, друзья!
Спасибо за внимание!