🍒23.05.2021.
Если вы устали от голодных диет, но все еще хотите избавиться от лишнего веса, но не путем жестких ограничений и испытания силы воли, а комфортно и вкусно - присоединяйтесь.
Прочитала в субботней статье все комментарии с результатами контрольного взвешивания читателей. За всех рада, у многих хорошие отвесы, умнички!
Хочется поддержать тех, кто по каким-то причинам пока топчется на месте. Терпение и настойчивость - главные наши помощники! Похудение процесс не линейный. А как хотелось бы, да?
Не может терять организм каждый день жир в определенном количестве. Бывает, что вес стоит какое-то время, бывают даже плюсы. Но при наличии дефицита калорий - результат будет обязательно. Да и плато (некую адаптацию организма к новым условиям) никто не отменял и его надо перетерпеть.
И не забывайте, что не только вес надо контролировать (не всегда он показателен), а вот объемы вам скажут многое. Вес может стоять, а объемы уменьшаться.
Так же не помешает проверить себя еще раз:
- не забыли ли пересчитать свою норму калорий (и соответственно дефицит), если вы уже существенно похудели.
- правильно ли вы считает калорийность блюд и не забываете ли учитывать вес готового блюда при расчет КБЖУ (подробно о том как считать калорийность блюда есть статья, на которую оставлю ссылку в конце данной статьи).
- учитывает ли вы КБЖУ именно тех продуктов, которые употребляете в пищу, а не берете из счетчика первые попавшиеся.
- нет ли у вас неучтенки, которую вы съели, не записав в пищевой дневник, и тут же забыли про нее.
Кратко о похудении на подсчете калорий:
Сегодня покажу вам свое меню воскресного дня. В субботу я отдыхала, устроила себе читмил и не считала калории, ела столько, сколько хотелось. И в такие дни понимаешь, что много съесть уже не хочется. Возможно попробовать все по чуть-чуть - да, но не тазиками есть.
Читмил я частично компенсировала прогулкой, в конце статьи покажу много новых фото😉.
И кончено же, на следующий день после читмила снова на контроль питания.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
На завтрак съела бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с творожным сыром (35 г) и домашней куриной пастромой (100 г).
Завтрак 395 ккал.
Напомню вам видео рецепты: чахохбили и десерт в стакане "трайфл":
Утром съездили на рынок, закупились овощами, купили немного клубники, свежего творога.
И дома я с удовольствием перекусила творогом 5% (150 г) и 130 г клубники - 235 ккал. Ни сахара, ни подсластителя никакого не добавляла.
Каюсь, сегодня я немного похулиганила в обед и наелась зажаренного на масле карпа. Но! Вся еда сегодняшняя вписана в мое дневное КБЖУ, поэтому я уверена, что жаренный карп не принесет мне ничего лишнего.
200 г карпа, 160 г помидора с парой грамм масла и 40 г цельнозернового хлеба - 530 ккал.
Поле обеда еще выпила чай и съела 3 ириски - 60 ккал.
Пообедала щавелевым супом (450 г) с 40 г сметаны 15% - 235 ккал.
И вечером, за 3 часа до сна съела мороженое на 185 ккал.
Воскресный день получился насыщенный на еду и всякие вкусняшки. Но все в рамках КБЖУ.
Итог дня - 1640 ккал (при моей норме 1700 ккал в день) Б - 130, Ж - 65, У - 126.
И как обещала, новые фото с прогулки:
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
