Какие продукты в приоритете?
Для гармоничного сбрасывания веса, который не повредит здоровью организма, необходимо включать в рацион:
Белки (до 50% от общей массы). К белковым продуктам относятся:
Молочные продукты;
яйца;
куриное филе, говядина;
бобовые;
рыба (лосось, тунец и т.п.);
печень;
орехи.
Медленные углеводы (до З0%):
Ягоды;
пшено, каши;
зеленые овощи;
фрукты;
грибы;
зелень;
картофель;
хлеб грубого помола.
Жиры (до 25%):
Масло оливы;
орехи;
авокадо;
рыбий жир;
сыр твердых сортов.
Также продуктами пп, рецепты из которых можно использовать каждый день для похудения, будут те, которые имеют жиросжигающие функции:
Огурцы;
белокочанная капуста;
папайя;
зеленый чай;
малина;
грейпфрут;
имбирь.
А вот от следующих продуктов следует отказаться:
Мукосодержащие продукты;
сахоросодержащие продукты;
алкоголь и газированные напитки;
мягкий сыр, в том числе плавленный;
соленые и сладкие снеки;
пища быстрого приготовления и еда в «забегаловках».