В начале диагностируем:
- работа перестала радовать и надо долго восстанавливаться.
- чувства притупились, вам что воля, что неволя, что вкусно, что невкусно - пофиг.
- часто бывает желание все бросить и где-нибудь спрятаться в укромном уголке, чтобы никто не беспокоил. Лучше на месяц или два.
- куда-то делись желания, ничего не хочется. То, что радовало вчера, сегодня безразлично.
- вы быстро утомляетесь и вам трудно находиться среди людей, они вас бесят.
Если такое случилось — делайте эти практики.
1. Глазейте.
Практика может показаться чудной и странной, но именно она дает крутой результат. Ещё она придаст сил, если вдруг сил снова нет, а работать надо.
В любое свободное время в течении дня делайте это:
- Рассматривайте предметы вдалеке, например балкон соседнего дома или скамейку. Расстояние должно быть более 50 метров. Если зрение плохое, то можно и 20 метров.
- Когда смогли рассмотреть детали, можете переводить зрение на предметы рядом (в метре от вас) и точно так же начинайте рассматривать детали.
Выполняйте практику, пока не устанете. Как только почувствуете, что устаете — сразу прекращайте.
За счет этих упражнений к вам начнут возвращаться силы и эмоции. Если проявить немного дисциплины и выполнять в любое свободное время, даже по 30 секунд, то через пару дней силы вернутся.
2. Не дышите
Выделите 15 минут. И дышите так:
- 2-3 секунды вдох
- 2-3 секунды выдох
- 2-3 секунды пауза (если эффекта не будет — увеличивайте задержку)
Старайтесь, чтобы в этой практике не было напряжения. Надо удобно устроится на диване или кровати. Если вдруг стало тяжело — сразу прекращайте.
Делайте 2 раза в день, если есть возможность, то 3 раза в день.
Силы вернутся, эмоции тоже.
3. Банальные советы, которые работают всегда
Две практики выше требуются, чтобы вы вернулись в "свою тарелку". Стали адекватнее. Чтобы к вам вернулась осознанность.
Далее применяйте эти банальные советы.
- Подумайте, как вам поменять работу или что-то изменить, чтобы ситуация не повторилась
- Обязательно налаживайте сон и питание
- Пересмотрите отношения с людьми, часто именно они являются источником эмоционального выгорания
- Возможно надо будет пройти курс лечения
Данная схема работает. Пользуйтесь на здоровье!
P.S.
Если вас так же как и нас увлекает тема продуктивности и эффективности, рекомендую пройти наш бесплатный мини-курс "Самоорганизация для ленивых прокрастинаторов" . Нажмите здесь.