Мы можем контролировать эти провоцирующие беспокойство мысли с помощью методов визуализации.
Обучение визуализации - один из самых эффективных инструментов, доступных нам для управления своими мыслями. Стратегия состоит в том, чтобы практиковать замену непроизвольных или навязчивых мыслей осознанными.
Сознательная мысль - это мысль, которую мы можем сознательно создавать и направлять. Это добровольно, потому что оно производится вами как отдельный процесс.
Это направленная мысль, потому что она сосредоточена на конкретной теме. С помощью практики можно удерживать эту мысль в уме достаточно долгое время и с достаточной интенсивностью, чтобы воспринимать эту мысль.
Для начала тренировки есть несколько упражнений на визуализацию.
Закройте глаза и представьте, что закрытый бутон розы. Визуализируйте его и обратите пристальное внимание на его стебель и листья. Их текстуру, цвет, извилистую форму.
Далее сосредоточитесь на верхушке розы, где находится бутон. Он по-прежнему зеленый, потому что закрыт, хотя на самом верху уже виден розовый наконечник. Когда вы создали это изображение целиком, запомните его на несколько секунд.
Теперь обратите внимание, что лепестки начинают двигаться. Они разделяются, и вы можете видеть их почти полностью. Их текстура отличается от стебля и листьев. Их цвет ярко-розовый. Лепестки продолжают отделятся, открывая красивую розу.
Запомните четкое изображение раскрывающейся розы на несколько секунд. В этот момент вдохните аромат розы и позвольте себе погрузиться в её характерный запах, пока он полностью не проникнет в вас.
На этом последнем этапе снова визуализируйте растение в целом. Тогда представьте себе всю жизненную силу, которая пересекает из его. От корня до самого цветка.
Теперь отождествляйте себя с розой. То есть символически становитесь этой розой. Теперь вы чувствуете всю жизненную силу, протекающую через ваше собственное тело, и, наконец, чувствуете, как раскрываются лепестки.
Это упражнение по визуализации розы, созданное психиатром Роберто Ассаджиоли, наводит на размышления и вызывает воспоминания. Обычно цветок используется как символ развития глубокой реальности. Это отражение человеческого духа и его эволюции.
Существуют разные упражнения на визуализацию для разных целей. Один из примеров - расслабление, основанное на визуализации пути к пляжу. Другой метод, - это визуализация напряжения - расслабление.
Ежедневное обучение этим упражнениям по визуализации позволит вам увидеть изображения с большей четкостью. Вы даже можете расширить цветовую гамму, свет или детали по своему желанию. Это просто вопрос практики.