Техника "Список того, что я терплю" для самостоятельного анализа причин психосоматических проблем.
Необходимо выбрать, с каким психосоматическим симптомом будете работать. Взять лист бумаги и написать все то, что вам приходится терпеть в жизни - дождь (или солнце) за окном, прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (слово плохое необходимо уточнить: удаленное от дома, с напряженным рабочим днем, вредным начальником и т. д.), собственную лень, мужа-алкоголика, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. На составление списка дается 5 минут.
⠀
После написания предлагается на этом же или на втором листе бумаги разделить все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки:
⠀
1. "Это я терплю и буду терпеть, потому что…".
2. "Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…". Рекомендуется при разделении про себя проговаривать каждую фразу и завершать ее.
⠀
После завершения этого раздела предлагается продолжить работу со второй группой - "Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…". Ее также предлагается разделить на 2 группы:
⠀
2.1. "Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить".
2.2. "Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать".
⠀
Продолжается работа со второй группой - "Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать". Предлагается ответить на вопросы:
⠀
"Каким образом ваше заболевание помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?"
"Почему вы выбрали именно это заболевание в помощь - от кого вы этому научились?"
⠀
Малкина-Пых "Психосоматика".
Психотерапия очно и онлайн - психолог-гипнолог в Инстаграмм, во Вконтакте.