В пику всяким марафонам на огурцах и куриной грудке я решила создать свой челлендж или, если угодно, бесплатный марафон "Худеем на запрещенке".
- Как это будет ? Начиная с ближайшего воскресенья я буду выкладывать рацион на каждый следующий день ~1500 ккал с указанием БЖУ и фото блюд. Все это можно будет легко приготовить.
- Что будет в рационе ? Три сытных и сбалансированных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И почти каждый день (а иногда и два раза в день) - так называемая запрещенка, среди которой: бургер, пицца, хачапури, шаурма, картошка фри. Все вкусняшки приготовим сами.
- И что, на этом можно худеть ? Разумеется 😊 Ведь мы с вами знаем, что поправляются не от конкретных продуктов, а вес сбрасывают за счёт общего дефицита калорий. А здесь он будет однозначно. Средняя калорийность рациона - 1511 ккал. Для большинства женщин это считается нижней планкой при похудении. Калькулятор расчета дефицита калорий тут.
- Сколько продлится челлендж ? Неделю. С понедельника по воскресенье включительно, с 24 по 30 мая. В пятницу на этой неделе, 21 мая, я выложу список продуктов для всего недельного челленджа, а в воскресенье, 23-го, - рацион на понедельник. В понедельник - на вторник и так далее. Кроме рационов, вас ждет и полезная информация о питании каждый день.
- На сколько я похудею ? Все индивидуально. От одного килограмма до трёх. А может, и больше. На самом деле худеть можно на любых продуктах, но мы же и за качество тела, и за здоровье боремся, правда?
- Для кого челлендж ? Для девушек и женщин старше 18 лет, кто хочет быть стройными, но не хочет ограничиваться безвкусным "ПП".
- Марафон бесплатный ? Абсолютно. С вас только лайки и готовность питаться вкусно, полезно и при этом худеть. Моя цель - показать, что это возможно.
- А если терпения нет и рацион хочется прямо сейчас, то заходи на мой сайт suhareva.org и приобретай за символическую плату 2-недельный вкусный рацион, составленный профессиональным нутрициологом. Там и "запрещенка" тоже есть). Подходящий вариант по калорийности можно выбрать, воспользовавшись калькулятором.
Завтра выложу список всех продуктов, которые нам понадобятся на неделю, подпишитесь, что бы не пропустить. Если есть вопросы, пишите мне в директ @nutriciolog.lara или оставляйте комментарии.
Всем здоровья 💋